打呼嚕怎么治療 5偏方讓你輕松應(yīng)對打呼嚕

博禾醫(yī)生
打呼嚕主要因氣道狹窄或阻塞導(dǎo)致,可通過調(diào)整睡姿、減重、使用口腔矯治器等方法改善。5種實(shí)用偏方包括側(cè)臥睡眠、枕頭墊高、蜂蜜水潤喉、花椒水漱口及鼻腔沖洗。
1. 睡姿調(diào)整
仰臥時(shí)舌根后墜易阻塞氣道,側(cè)臥能減少打呼嚕頻率。建議使用防打鼾專用枕頭,或在睡衣背部縫制網(wǎng)球防止仰臥。孕婦可選擇左側(cè)臥位,既改善呼吸又利于胎兒供氧。
2. 體重管理
超重者頸部脂肪堆積會壓迫氣道。BMI超過24需通過飲食控制與運(yùn)動(dòng)減重,推薦游泳、快走等有氧運(yùn)動(dòng),每周3次每次30分鐘。飲食上減少精制碳水,增加膳食纖維攝入。
3. 口腔矯治器
下頜前移式口腔裝置可擴(kuò)大氣道空間,需經(jīng)牙科醫(yī)生定制。佩戴初期可能出現(xiàn)唾液增多、牙齒酸脹等不適,兩周后逐漸適應(yīng)。嚴(yán)重打鼾者可考慮持續(xù)正壓通氣治療。
4. 呼吸道護(hù)理
睡前用生理鹽水沖洗鼻腔,清除過敏原和分泌物。咽干者飲用溫蜂蜜水滋潤咽喉黏膜?;ń匪谀芫徑庋什砍溲??;ń酚?00ml溫水浸泡10分鐘后使用。
5. 生活習(xí)慣改善
避免睡前飲酒和服用鎮(zhèn)靜藥物,這些會放松咽喉肌肉。戒煙減少呼吸道刺激,保持臥室濕度在50%-60%。晚餐與睡眠間隔3小時(shí),控制食量避免胃食管反流。
打呼嚕長期不改善需排查睡眠呼吸暫停綜合征,伴隨日間嗜睡、晨起頭痛應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。輕度打鼾通過生活方式調(diào)整多可緩解,記錄睡眠情況有助于醫(yī)生判斷病情程度。
耳根長了個(gè)硬包是怎么回事?
耳根長了一個(gè)疙瘩怎么回事?
打呼嚕的人為何吵不醒自己
常見的鼻梁整形方法有哪些
感冒咳嗽喉嚨痛吃什么水果好得快
兒童細(xì)菌性咽炎有什么癥狀
歪鼻矯正的正確方法是什么
做耳軟骨墊鼻尖手術(shù)效果好不好?
分泌性中耳炎是由什么引起的原因
耳朵進(jìn)水了怎么保護(hù)耳朵呢
扁桃體炎吃什么水果 3種水果你值得一看
鼻甲肥大鼻中隔偏曲術(shù)后有后遺癥嗎?能治好嗎