女生做屈伸能瘦哪里
關(guān)鍵詞：#女生
女生做屈伸運動主要能瘦大腿、臀部和腰腹，通過關(guān)節(jié)活動帶動肌肉收縮燃燒脂肪。堅持規(guī)律訓練結(jié)合飲食控制可提升局部塑形效果。
1 大腿減脂
屈伸動作能有效刺激股四頭肌和腘繩肌群。坐姿舉腿屈伸可燃燒大腿前側(cè)脂肪，每組15次；站姿后踢腿針對大腿后側(cè)，每天3組；側(cè)臥抬腿屈伸消除大腿內(nèi)側(cè)贅肉，左右各20次。運動后配合泡沫軸放松預防肌肉結(jié)塊。
2 臀部塑形
髖關(guān)節(jié)屈伸激活臀大肌和臀中肌。跪姿后抬腿屈伸提升臀線，膝蓋保持90度；深蹲屈伸加強臀腿連接處，下蹲時臀部后坐；站立側(cè)抬腿屈伸改善臀部兩側(cè)凹陷。使用彈力帶增加阻力效果更明顯，每周訓練4次可見線條變化。
3 腰腹緊致
軀干屈伸運動消耗腹部深層脂肪。仰臥卷腹屈伸時呼氣收緊腹橫?。黄桨逯谓惶媲?a href="http://www.international-tax-support.com/k/dz2965j5knymp48.html" target="_blank">鍛煉側(cè)腰；坐姿轉(zhuǎn)體屈伸消除腰部游泳圈。注意控制運動速度，過快易導致腰椎代償。
屈伸運動需配合每日熱量缺口300-500大卡才能顯現(xiàn)減脂效果，建議選擇低GI主食和優(yōu)質(zhì)蛋白。體重基數(shù)較大者應(yīng)從水中屈伸訓練開始，減輕膝關(guān)節(jié)壓力。持續(xù)6周以上能觀察到圍度明顯縮小，生理期前三天避免腹部屈伸動作。
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