做屈伸能起到什么作用

博禾醫(yī)生
屈伸運(yùn)動能增強(qiáng)關(guān)節(jié)靈活性、改善肌肉彈性并促進(jìn)血液循環(huán)。主要作用包括緩解僵硬、預(yù)防運(yùn)動損傷、提升日?;顒幽芰?。
1 增強(qiáng)關(guān)節(jié)靈活性
屈伸動作通過全范圍活動關(guān)節(jié),刺激滑液分泌,減少軟骨摩擦。膝關(guān)節(jié)屈伸訓(xùn)練可提升30%活動度,肘關(guān)節(jié)重復(fù)屈伸能預(yù)防網(wǎng)球肘。建議每天進(jìn)行3組15次緩慢屈伸,避免彈震式動作。
2 改善肌肉彈性
肌肉在收縮-拉伸交替中提升延展性。坐姿體前屈能拉伸腘繩肌,改善柔韌性;站姿扭腰屈伸可放松背部肌群。運(yùn)動前后做動態(tài)屈伸比靜態(tài)拉伸更能預(yù)防拉傷,每個(gè)動作保持15秒,重復(fù)3次。
3 促進(jìn)局部血液循環(huán)
肢體屈伸產(chǎn)生泵血效應(yīng),踝泵運(yùn)動預(yù)防靜脈血栓效果顯著。臥床患者每小時(shí)做20次踝關(guān)節(jié)屈伸,健康人群久坐時(shí)每半小時(shí)需活動腕關(guān)節(jié)和頸椎。手腕屈伸配合深呼吸可提升15%血流速度。
4 日常功能性強(qiáng)化
爬樓梯時(shí)髖膝協(xié)調(diào)屈伸增強(qiáng)下肢力量,擦玻璃時(shí)的上肢屈伸鍛煉肩袖肌群。刷牙時(shí)單腿站立做膝關(guān)節(jié)微屈伸,可提升平衡能力。功能性屈伸應(yīng)配合日?;顒樱看尉S持5秒效果最佳。
屈伸運(yùn)動需要根據(jù)個(gè)體情況調(diào)整幅度與強(qiáng)度,關(guān)節(jié)炎患者需在無痛范圍內(nèi)進(jìn)行,骨質(zhì)疏松者避免過度彎曲脊柱。將基礎(chǔ)屈伸融入生活習(xí)慣,長期堅(jiān)持能顯著提升生活質(zhì)量。
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