做屈伸是鍛煉哪個(gè)部位
關(guān)鍵詞：#鍛煉
做屈伸動(dòng)作主要鍛煉關(guān)節(jié)周圍的肌肉群，核心訓(xùn)練部位包括膝關(guān)節(jié)、肘關(guān)節(jié)的屈肌和伸肌，以及脊柱相關(guān)肌群。常見(jiàn)訓(xùn)練目標(biāo)為股四頭肌、腘繩肌、肱二頭肌和豎脊肌，具體效果取決于動(dòng)作設(shè)計(jì)。
1. 下肢屈伸訓(xùn)練
下肢典型動(dòng)作如深蹲和腿彎舉，深蹲側(cè)重股四頭肌和臀大肌，腿彎舉針對(duì)腘繩肌。坐姿腿屈伸器械專門刺激股四頭肌，每組12-15次能有效增強(qiáng)膝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性。弓箭步行走結(jié)合動(dòng)態(tài)屈伸，同步提升髖關(guān)節(jié)靈活性。
2. 上肢屈伸訓(xùn)練
啞鈴彎舉是經(jīng)典肘關(guān)節(jié)屈曲動(dòng)作，主要強(qiáng)化肱二頭肌和肱肌。俯身臂屈伸則側(cè)重肱三頭肌訓(xùn)練，使用2-3公斤小重量多次數(shù)可避免關(guān)節(jié)損傷。引體向上包含肩肘復(fù)合屈伸，能同步激活背闊肌和前臂肌群。
3. 軀干屈伸訓(xùn)練
仰臥卷腹訓(xùn)練腹直肌屈曲功能，每組20次為宜。山羊挺身器械針對(duì)豎脊肌伸展訓(xùn)練，辦公族每周2次可改善腰背酸痛。瑜伽貓牛式通過(guò)脊柱交替屈伸，增強(qiáng)核心肌群協(xié)調(diào)性。
屈伸動(dòng)作需根據(jù)目標(biāo)肌群選擇具體訓(xùn)練方式，建議初學(xué)者從自重訓(xùn)練開(kāi)始，逐步增加負(fù)荷。注意保持關(guān)節(jié)中立位，避免超伸造成損傷，復(fù)合型屈伸動(dòng)作對(duì)功能性肌力提升效果更顯著。專業(yè)運(yùn)動(dòng)員可結(jié)合彈力帶或器械進(jìn)行進(jìn)階訓(xùn)練。
免責(zé)聲明：本頁(yè)面信息為第三方發(fā)布或內(nèi)容轉(zhuǎn)載，僅出于信息傳遞目的，其作者觀點(diǎn)、內(nèi)容描述及原創(chuàng)度、真實(shí)性、完整性、時(shí)效性本平臺(tái)不作任何保證或承諾，涉及用藥、治療等問(wèn)題需謹(jǐn)遵醫(yī)囑！請(qǐng)讀者僅作參考，并自行核實(shí)相關(guān)內(nèi)容。如有作品內(nèi)容、知識(shí)產(chǎn)權(quán)或其它問(wèn)題，請(qǐng)發(fā)郵件至suggest@fh21.com及時(shí)聯(lián)系我們處理！
