每天做蛙泳有什么功效

博禾醫(yī)生
蛙泳能夠增強(qiáng)心肺功能,塑造流暢肌肉線條,并緩解頸椎腰椎壓力。長(zhǎng)期堅(jiān)持蛙泳可改善呼吸效率,增強(qiáng)核心力量,同時(shí)減少關(guān)節(jié)磨損風(fēng)險(xiǎn)。
1 心肺功能提升
蛙泳需協(xié)調(diào)呼吸與肢體動(dòng)作,每次劃水伴隨深呼吸,使肺活量自然增加。成年女性堅(jiān)持三個(gè)月每周三次蛙泳,靜息心率平均下降8-12次/分鐘。水壓作用促進(jìn)血液循環(huán),游泳時(shí)心臟每搏輸出量比陸地運(yùn)動(dòng)多15%-20%。
2 肌肉均衡發(fā)展
腰背肌群在蹬腿動(dòng)作中持續(xù)發(fā)力,實(shí)測(cè)發(fā)現(xiàn)連續(xù)游800米蛙泳可消耗約420千卡熱量,相當(dāng)于慢跑1小時(shí)。雙臂劃水時(shí)胸大肌、三角肌重復(fù)收縮放松,香港體育學(xué)院研究顯示堅(jiān)持半年可使上肢肌肉維度增加3-5厘米。
3 關(guān)節(jié)保護(hù)機(jī)制
水的浮力減輕體重對(duì)膝關(guān)節(jié)壓力,體重90公斤者水中實(shí)際承重僅約9公斤。蛙泳踢腿動(dòng)作需髖關(guān)節(jié)外旋,能改善辦公室人群常見(jiàn)的髖關(guān)節(jié)僵硬問(wèn)題。水溫刺激促使關(guān)節(jié)滑液分泌增多,對(duì)早期關(guān)節(jié)炎患者有康復(fù)作用。
水中運(yùn)動(dòng)時(shí)人體散熱速度是空氣中的25倍,建議初學(xué)者采用間歇訓(xùn)練法:游50米休息30秒,逐步延長(zhǎng)游泳時(shí)長(zhǎng)。血糖偏高者應(yīng)注意,餐后1小時(shí)再開(kāi)始游泳,避免發(fā)生低血糖。泳前需進(jìn)行5分鐘陸上熱身,重點(diǎn)活動(dòng)踝關(guān)節(jié)和肩關(guān)節(jié)。泳池氯過(guò)敏人群可選擇室外活水場(chǎng)館,降低化學(xué)刺激風(fēng)險(xiǎn)。
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