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男人做臥推有什么好處

運(yùn)動養(yǎng)生編輯
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關(guān)鍵詞：#男人

臥推能增強(qiáng)男性上肢力量、改善體態(tài)并促進(jìn)心肺健康，適合作為力量訓(xùn)練的核心動作。主要益處包括提升胸肌和手臂肌肉量、改善代謝功能、降低運(yùn)動損傷風(fēng)險(xiǎn)。

1. 增強(qiáng)肌肉力量與體積

臥推直接刺激胸大肌、三角肌前束和肱三頭肌，通過負(fù)重訓(xùn)練促進(jìn)肌纖維撕裂與修復(fù)。建議采用漸進(jìn)式負(fù)荷，從空桿開始逐步增加至最大重量的70%-80%，每周訓(xùn)練2-3次。典型方案包括平板臥推8-12次×4組、上斜臥推6-8次×3組、啞鈴飛鳥10-15次×3組。

2. 優(yōu)化身體代謝功能

抗阻訓(xùn)練能提高基礎(chǔ)代謝率，單次高強(qiáng)度臥推可消耗200-300大卡熱量。訓(xùn)練后24小時(shí)內(nèi)持續(xù)激活EPOC效應(yīng)（運(yùn)動后過量氧耗），促進(jìn)脂肪氧化。配合蛋白質(zhì)攝入（如訓(xùn)練后30分鐘內(nèi)補(bǔ)充20-30克乳清蛋白）可提升肌肉合成效率。

3. 預(yù)防運(yùn)動損傷

規(guī)律臥推能強(qiáng)化肩關(guān)節(jié)穩(wěn)定性，研究顯示系統(tǒng)訓(xùn)練者肩部受傷風(fēng)險(xiǎn)降低42%。需注意動作標(biāo)準(zhǔn)：肩胛骨收緊貼凳，腰部保持自然弓度，杠鈴下放位置在乳頭線上方2-3厘米。輔助訓(xùn)練建議加入彈力帶肩外旋（15次×3組）和面拉（12次×3組）以平衡肌群。

4. 改善心肺功能

大重量臥推時(shí)心率可達(dá)最大值的70%-85%，間歇訓(xùn)練模式（如30秒全力推舉接90秒休息）能提升心臟泵血效率。建議搭配有氧運(yùn)動形成復(fù)合效應(yīng)，例如臥推訓(xùn)練日結(jié)束后進(jìn)行15分鐘劃船機(jī)或跳繩。

系統(tǒng)化臥推訓(xùn)練應(yīng)包含熱身、正式組和放松三個(gè)階段，注意每周至少安排48小時(shí)恢復(fù)期。訓(xùn)練半年后典型效果包括胸圍增加3-5厘米、臥推1RM（一次最大重量）提升20%-30%，體脂率下降2%-4%。建議定期進(jìn)行動作錄像分析和技術(shù)調(diào)整，必要時(shí)尋求專業(yè)教練指導(dǎo)以確保訓(xùn)練質(zhì)量與安全。
男人

專家觀點(diǎn)

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    • 男人有更年期嗎,有什么癥狀
    回答：男性確實(shí)存在更年期，主要癥狀包括情緒波動、性功能下降和體能減退。治療可通過激素替代、心理疏導(dǎo)和生活方式調(diào)整改善。男性更年期，也稱為男性遲發(fā)性性腺功能減退癥，主要由睪酮水平下降引起。睪酮是男性體內(nèi)重要的性激素，隨著年齡增長，其分泌逐漸減少，通常在40歲后開始顯著下降。這一過程可能受到遺傳、環(huán)境、生活方式等多重因素影響。遺傳因素決定了個(gè)體對睪酮下降的敏感性，環(huán)境因素如長期壓力、不良生活習(xí)慣會加速這一過程，而生理因素如肥胖、慢性疾病也會影響激素水平。 1. 情緒波動：睪酮水平下降會影響大腦中的神經(jīng)遞質(zhì)平衡，導(dǎo)致情緒不穩(wěn)定、焦慮、抑郁等癥狀。建議通過心理咨詢、冥想等方式緩解情緒壓力，必要時(shí)可考慮抗抑郁藥物。 2. 性功能下降：睪酮減少會導(dǎo)致性欲減退、勃起功能障礙等問題。治療包括睪酮替代療法、口服藥物如西地那非，以及盆底肌鍛煉等。 3. 體能減退：肌肉量減少、脂肪堆積、疲勞感增加是常見表現(xiàn)。建議進(jìn)行規(guī)律的有氧運(yùn)動和力量訓(xùn)練，如跑步、游泳、舉重等，同時(shí)注意均衡飲食，增加蛋白質(zhì)和維生素?cái)z入。 男性更年期是一個(gè)自然生理過程，但通過科學(xué)干預(yù)可以顯著改善生活質(zhì)量。建議男性在40歲后定期檢查激素水平，及時(shí)調(diào)整生活方式，必要時(shí)尋求專業(yè)醫(yī)療幫助。
    男人有甲狀腺會有什么危害
    回答：甲狀腺疾病在男性中可能引發(fā)代謝異常、心血管問題和情緒波動，需通過藥物治療、生活方式調(diào)整和定期監(jiān)測進(jìn)行管理。甲狀腺功能異常分為甲亢和甲減，甲亢表現(xiàn)為心悸、體重下降和焦慮，甲減則導(dǎo)致疲勞、體重增加和抑郁。男性甲狀腺疾病可能增加心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)，影響性功能和生活質(zhì)量。 1. 甲亢的治療包括抗甲狀腺藥物如甲巰咪唑、丙硫氧嘧啶，放射性碘治療和手術(shù)切除部分甲狀腺。生活方式上，避免高碘食物如海帶、紫菜，保持規(guī)律作息，減少壓力。 2. 甲減的治療主要通過甲狀腺激素替代療法，常用藥物為左旋甲狀腺素。飲食上增加富含碘的食物如海魚、雞蛋，避免過量攝入大豆制品和十字花科蔬菜。定期監(jiān)測甲狀腺功能，調(diào)整藥物劑量。 3. 心血管問題的預(yù)防包括控制血壓、血脂，適量運(yùn)動如快走、游泳，戒煙限酒。定期體檢，監(jiān)測心電圖、心臟超聲等指標(biāo)，及時(shí)發(fā)現(xiàn)和處理異常。 4. 情緒波動的管理可通過心理咨詢、認(rèn)知行為療法，保持社交活動，培養(yǎng)興趣愛好。必要時(shí)使用抗抑郁藥物如舍曲林、氟西汀，但需在醫(yī)生指導(dǎo)下使用。 甲狀腺疾病在男性中可能引發(fā)多種健康問題，需通過綜合治療和生活方式調(diào)整進(jìn)行管理。定期監(jiān)測甲狀腺功能，及時(shí)發(fā)現(xiàn)和處理異常，是保持健康的關(guān)鍵。通過藥物治療、飲食調(diào)整、適量運(yùn)動和情緒管理，可以有效控制甲狀腺疾病帶來的危害，提高生活質(zhì)量。
    男人性功能減退怎么治療
    回答：男人性功能減退的治療方法包括藥物治療、生活方式調(diào)整和心理干預(yù)。藥物治療常用藥物有西地那非、他達(dá)拉非和阿伐那非，生活方式調(diào)整包括戒煙限酒、均衡飲食和適度運(yùn)動，心理干預(yù)可通過心理咨詢或夫妻溝通改善。 1. 藥物治療是改善性功能減退的常見方法。西地那非（如萬艾可）通過增加陰莖血流幫助勃起，他達(dá)拉非（如希愛力）作用時(shí)間更長，適合需要持續(xù)效果的患者，阿伐那非（如艾力達(dá)）起效快，適合臨時(shí)使用。使用前需咨詢醫(yī)生，避免與其他藥物相互作用或引發(fā)副作用。 2. 生活方式調(diào)整對改善性功能至關(guān)重要。戒煙限酒有助于恢復(fù)血管健康，減少勃起功能障礙的風(fēng)險(xiǎn)。均衡飲食應(yīng)富含水果、蔬菜、全谷物和優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，如魚類、堅(jiān)果和豆類，避免高脂肪、高糖食物。適度運(yùn)動如快走、游泳或瑜伽，可提高心肺功能和血液循環(huán)，增強(qiáng)性能力。 3. 心理干預(yù)是治療性功能減退的重要環(huán)節(jié)。心理壓力、焦慮或抑郁可能影響性功能，通過心理咨詢或夫妻溝通可緩解心理負(fù)擔(dān)。夫妻共同參與治療，增進(jìn)理解和支持，有助于恢復(fù)性生活的和諧。 4. 其他輔助方法包括中醫(yī)調(diào)理和健康管理。中醫(yī)認(rèn)為性功能減退與腎虛有關(guān)，可通過中藥如枸杞、淫羊藿或肉蓯蓉進(jìn)行調(diào)理，但需在專業(yè)中醫(yī)師指導(dǎo)下使用。健康管理包括定期體檢，監(jiān)測血壓、血糖和血脂水平，及時(shí)發(fā)現(xiàn)并控制潛在疾病。 男人性功能減退的治療需要綜合藥物、生活方式和心理干預(yù)，根據(jù)個(gè)體情況制定個(gè)性化方案，同時(shí)注重長期健康管理，逐步恢復(fù)性功能和提升生活質(zhì)量。
    有膀胱炎能給男人引來什么傷害
    回答：膀胱炎是一種泌尿系統(tǒng)疾病中很容易出現(xiàn)的問題，而此類泌尿系統(tǒng)疾病帶來的其他并發(fā)癥也是很嚴(yán)重的，該病帶來的危害主要分為，可能引發(fā)腎盂腎炎，膀胱內(nèi)的致病菌感染腎盂，可導(dǎo)致嚴(yán)重的腎炎，也會出現(xiàn)膀胱頸口攣縮，長期的膀胱炎會導(dǎo)致問題演變成膀胱出口梗阻，之后還會有膀胱攣縮，膀胱內(nèi)結(jié)核病灶可導(dǎo)致膀胱逼尿肌纖維化，致使膀胱儲存容量減少，加重病情，會有膀胱癌的可能，膀胱粘膜局部長期遭受炎癥刺激會導(dǎo)致膀胱癌的發(fā)生，從而進(jìn)一步的引發(fā)成為腫瘤疾病，最后來講，膀胱炎一類的泌尿系統(tǒng)疾病問題需要得到我們的重視。
    患了膀胱炎對男人引起哪些危害
    回答：膀胱炎問題在泌尿系統(tǒng)疾病中雖然很常見，但需要患者重視，此問題引發(fā)的并發(fā)癥對患者的危害還是很嚴(yán)重的，此病引起的主要危害有，會導(dǎo)致得腎盂腎炎，膀胱內(nèi)的致病菌逆行感染腎盂，引發(fā)急性腎炎，膀胱頸口攣縮問題也會出現(xiàn)，長期不治療會導(dǎo)致膀胱口攣縮，會有嚴(yán)重的水腫現(xiàn)象，也可能有膀胱攣縮，膀胱內(nèi)結(jié)核病灶可導(dǎo)致膀胱逼尿肌纖維化，常見于結(jié)核性膀胱炎，會有膀胱癌可能性，膀胱粘膜局部長期遭受炎癥刺激會導(dǎo)致膀胱癌的發(fā)生，甚至威脅到病人生命，平時(shí)還是要注意泌尿系統(tǒng)疾病問題，如有覺得自己有特殊情況請及時(shí)到醫(yī)院就醫(yī)。
    男人腎陰陽兩虛怎么調(diào)理
    回答：男人腎陰陽兩虛可以通過藥物、飲食、運(yùn)動等方面進(jìn)行調(diào)理： 1、藥物：男人出現(xiàn)腎陰陽兩虛的情況，可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用補(bǔ)腎類的藥物，例如金匱腎氣丸、六味地黃丸等藥物，也可以使用桂附八味丸、桂附地黃丸等藥物，都有利于改善病情。 2、飲食：男人需要及時(shí)調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，可以在日常生活中多吃山藥、枸杞、羊肉、桑葚等具有補(bǔ)腎作用的食物緩解。 3、運(yùn)動：可以經(jīng)常到戶外鍛煉身體，參加慢跑、騎車、游泳等體育鍛煉，能夠起到促進(jìn)身體新陳代謝的作用，有利于提高身體抵抗力，緩解腎陰陽兩虛癥狀。
    男人得股癬正常嗎
    回答：男人得股癬是不正常的。 股癬屬于一種皮膚病，是一種由常發(fā)生在大腿根部內(nèi)側(cè)、腹股溝、會陰、肛周、臀部等褶皺部位的體癬，為皮膚癬菌感染引起，最常見致病菌為紅色毛癬菌。常表現(xiàn)為發(fā)病部位紅斑，紅斑邊緣稍微隆起，有時(shí)可有水泡、膿皰，并有鱗屑，常伴有瘙癢。如果未及時(shí)進(jìn)行有效治療，紅斑會逐漸擴(kuò)大，舊的皮損可出現(xiàn)暫時(shí)性色素沉著?；加泄砂_一定要及時(shí)治療。 臨床上治療股癬，可遵醫(yī)囑使用聯(lián)苯芐唑、阿莫羅芬、特比奈芬霜等抗真菌藥物外用治療，嚴(yán)重者還可以聯(lián)合口服抗真菌藥物，比如伊曲康唑膠囊、鹽酸特比萘芬片、兩性霉素B或者氟康唑膠囊等。
    男人眼帶下垂怎么辦
    回答：男人眼帶下垂可通過多種方法改善。對于輕度癥狀，可進(jìn)行熱敷和涂抹藥膏緩解。對于較為嚴(yán)重的情況，激光治療和手術(shù)是有效手段。注意眼瞼松弛、熬夜和飲食因素也可能影響眼袋形成。在改善眼袋時(shí)，務(wù)必注意眼部護(hù)理，避免刺激性食物，保持良好的生活習(xí)慣。
    男人掉眉毛是什么原因引起的
    回答：男人掉眉毛可能由多種因素引起，包括斑禿、緊張、內(nèi)分泌失調(diào)等，也可能與輻射、化學(xué)刺激、光刺激等刺激因素有關(guān)。雄激素減少或惡性腫瘤患者接受放化療也可能導(dǎo)致眉毛脫落。對于掉眉毛問題，可以通過植發(fā)實(shí)現(xiàn)眉毛濃密的目的。核心原因是身體內(nèi)外多種因素可能影響毛囊健康，導(dǎo)致眉毛脫落。
    40歲的男人臉上長老年斑是什么原因
    回答：40歲男人臉上長老年斑的原因包括內(nèi)分泌失調(diào)、日曬、皮膚老化和損傷等。這種情況雖屬正常現(xiàn)象，但年輕人出現(xiàn)老年斑則可能與生活習(xí)慣有關(guān)。建議攝入含維生素C、E的食物，或采用物理方法如激光、冷凍治療。避免濫用祛斑藥物。
    男人肚子大可以抽脂嗎
    回答：男人肚子大可以通過抽脂減肥。吸脂手術(shù)操作簡單，時(shí)間短，恢復(fù)快，效果顯著。建議到正規(guī)醫(yī)院或整形機(jī)構(gòu)進(jìn)行手術(shù)，并調(diào)整飲食。術(shù)后注意局部護(hù)理，避免劇烈運(yùn)動。通過抽脂可以有效解決腹部脂肪堆積問題，提升身體外觀美感。
    男人去眼袋最好的辦法是什么呢
    回答：男性去眼袋的最佳方法之一是通過光纖解脂手術(shù)。這種手術(shù)利用特殊的光纖熱能逐步分解眶隔內(nèi)的脂肪，刺激膠原蛋白增生，使皮膚緊致光滑。操作自然無痕，效果持久。這是一種高效、安全的去眼袋方法。
    男人皮膚黑怎么能變白
    回答：針對男人皮膚黑想變白的問題，關(guān)鍵在于保持良好的日常護(hù)膚習(xí)慣。包括認(rèn)真潔面，攝取豐富的維生素，確保充足睡眠，并避免陽光直射。選擇適合的美白護(hù)膚品，如想快速改善，可尋求正規(guī)醫(yī)療美容機(jī)構(gòu)的幫助，根據(jù)個(gè)人情況選擇果酸嫩膚或光子嫩膚。術(shù)后需嚴(yán)格遵循醫(yī)生建議進(jìn)行護(hù)理，并避免辛辣食物，以確?；謴?fù)效果。這些方法能有效幫助男士實(shí)現(xiàn)肌膚美白的目標(biāo)。
    男人臉上皺紋去掉的最好方法是什么
    回答：男人去除臉部皺紋的最佳方法是采用綜合治療手段，包括藥膏涂抹、物理治療和手術(shù)治療等方法。其中，注射肉毒素或玻尿酸可針對特定部位進(jìn)行改善，皮膚提拉術(shù)也是一種有效的方法，通過切除多余皮膚來提升面部肌膚。這些方法應(yīng)根據(jù)個(gè)人皮膚狀況選擇，以達(dá)到最佳去皺效果。
    男人增長手術(shù)大概需要多少錢
    回答：男人增長手術(shù)的價(jià)格大致在12，000元到18，000元之間，具體取決于醫(yī)院等級和醫(yī)生資質(zhì)。建議選擇經(jīng)驗(yàn)豐富的醫(yī)生進(jìn)行手術(shù)，費(fèi)用可能較高。術(shù)后需注意休息，避免性生活。具體價(jià)格可咨詢醫(yī)院。
    男人的胡子能永久去掉嗎
    回答：男人的胡子可以通過冰點(diǎn)脫毛方法永久去除。該方法利用選擇性的光熱作用，特定脈沖模式和頻率穿透皮膚深層作用于毛囊，使毛囊溫度升高失去活性，從而實(shí)現(xiàn)永久去除胡子的效果。這種方法對皮膚無熱反應(yīng)，安全有效。
    男人割皮有必要割嗎
    回答：男性包皮過長建議割皮，因?yàn)榘み^長易引發(fā)龜頭炎等感染癥狀，還可能傳染給性伴侶，影響性功能。專業(yè)醫(yī)院可進(jìn)行包皮環(huán)切術(shù)切除，同時(shí)需注意傷口護(hù)理。
    男人能冰點(diǎn)脫毛脫胡子嗎
    回答：男人們可以冷凍脫毛，還可以剃掉胡須。脫毛在冰點(diǎn)去除胡須具有永久徹底去除胡須的效果。一般一次手術(shù)可以顯示大毛發(fā)脫落的效果，通常三次到五次手術(shù)可以達(dá)到永久脫毛的效果。最好去大醫(yī)院做腦外科體檢，這樣能更好的保證短時(shí)間內(nèi)徹底的脫毛效果。手術(shù)后。創(chuàng)傷的皮膚不能接觸水，要嚴(yán)格控制吸煙和飲酒。
    男人能去眼袋嗎？
    回答：去眼袋男人應(yīng)該是能去眼袋的。去除眼袋可以到醫(yī)院通過手術(shù)改善手術(shù)操作過程中，會使用手術(shù)刀在眼袋的下方切開細(xì)小傷口，然后通過專用儀器取出里面堆積過多的脂肪，顆粒，后期會將傷口慢慢縫合，在恢復(fù)期過后會有明顯的效果。
    男人養(yǎng)腎的食物有哪些
    回答：腎虛除了藥物治療，還可用食療的方法進(jìn)行治療。食物主要是黑色食品，如黑米、黑豆、黑芝麻、桑葚子、薏仁米、紫菜等，同時(shí)還要吃烏雞、海參、海帶等這些養(yǎng)腎的食品，除此之外，還要搭配肉類，因?yàn)槿馐莾?yōu)質(zhì)蛋白，如豬的瘦肉、牛奶、雞蛋、雞肉、魚肉等動物蛋白，這些都屬于優(yōu)質(zhì)蛋白，動物蛋白占人體蛋白的比率在50%到60之間對補(bǔ)腎是有益處的。此外，生活中一定要注意低鹽飲食，因?yàn)榈望}飲食對保護(hù)腎臟是有好處的，鹽的攝入量過高對腎臟有一定的影響。
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    2024年12月24日，上海德達(dá)醫(yī)院心臟大血管外科孫立忠院長團(tuán)隊(duì)成功為一位終末期心衰患者完成了左心室輔助裝置(LVAD)植入手術(shù)。此次手術(shù)的成功開展，不僅豐富了德達(dá)醫(yī)院心臟大血管外科團(tuán)隊(duì)的治療領(lǐng)域，也

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