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做平板支撐可以瘦哪些部位

運動養(yǎng)生編輯
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平板支撐主要鍛煉核心肌群，同時帶動手臂、背部、腿部肌肉，能減脂并增強肌肉線條，但不能局部減脂。堅持3-5分鐘/組，每天3組，配合有氧運動效果更佳。

1、核心肌群塑形

平板支撐直接刺激腹直肌、腹橫肌和豎脊肌，收緊腰腹。標準動作需保持頭、背、臀、腿成直線，避免塌腰。搭配卷腹（每天3組，每組15次）或俄羅斯轉體（2組，每側20次），能強化馬甲線。肥胖者需先通過有氧運動降低體脂率。

2、上肢及背部緊致

動作中肩胛骨穩(wěn)定肌群持續(xù)發(fā)力，改善圓肩駝背。手臂（肱三頭肌、三角?。┏惺懿糠煮w重，消耗熱量。推薦結合跪姿俯臥撐（每天2組，每組12次）或啞鈴側平舉（1.5kg，3組15次）提升效果。辦公室人群可每小時做30秒平板支撐替代久坐。

3、臀部與腿部激活

臀大肌和股四頭肌發(fā)力維持身體平衡，預防骨盆前傾。針對下肢可增加側臥抬腿（每側3組20次）或深蹲跳（2組30秒）。月經期女性可用肘支撐替代手掌支撐減輕手腕壓力。

體脂率高人群需同步進行跑步（每周3次，每次40分鐘）或游泳，單靠平板支撐無法顯著減重。肌肉拉傷風險者應在瑜伽墊上完成，出現(xiàn)腰部刺痛立即停止。每周測量腰圍變化，結合高蛋白飲食（雞胸肉150g/餐，西蘭花200g）加速代謝。

專家觀點

延伸閱讀
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    • 平板支撐可以減肥嗎
    回答：平板支撐作為一種高效的全身性運動，不僅能夠增強核心肌群的力量，還對減肥具有顯著效果。通過給身體施加適當?shù)膲毫Γ桨逯文苡行Т龠M脂肪的分解與燃燒，加速新陳代謝，從而幫助減少體脂。此外，對于特別肥胖的個體，抽脂手術也是一種有效的減肥手段，它利用專業(yè)醫(yī)療設備精準抽取體內多余的脂肪，達到塑形減重的目的。然而，無論采取哪種方式減肥，保持健康飲食習慣同樣至關重要。減肥期間應遵循清淡飲食原則，避免高糖、高脂肪食物，以確保身體健康和減肥效果的持續(xù)性。
    肩周炎可以平板支撐嗎
    回答：肩周炎可以平板支撐。可以使肩關節(jié)周圍的肌肉強壯，增加對慢性損傷的抵抗。輕度的肩周炎可以口服非甾體類消炎止痛藥物和肌肉解痙藥物，關節(jié)周圍的壓痛點注射強的松龍和利多卡因注射液封閉治療。關節(jié)熱敷、理療、紅外線照射或按摩治療，平時減少劇烈運動和重體力勞動，避免受涼，進行關節(jié)功能鍛煉，如上肢的爬墻、平板支撐，重度的可以在頸叢麻醉下進行手法松解治療。
    平板支撐可以不可以減肥？平板支撐能不能減肥
    回答：不能。導致身體發(fā)胖主要是因為熱量過剩，所以想要減肥，就需要消耗更多的熱量，雖然做平板支撐也會消耗一定的熱量，但平板支撐總體消耗的熱量是比較小的，在同等時間內，消耗的熱量會不如做其他有氧運動，比如跑步、波比跳、跳繩等等，如果想要做平板支撐減肥的話，可以選擇間接性的平板支撐。但做平板支撐會有很好的塑性作用，因為做平板支撐能很好的鍛煉腰腹部的肌肉，進而幫助保持身體線條，經常練習平板支撐也可以用來維持身體的形態(tài)。
    做平板支撐的好處可以提高性功能嗎
    回答：每一個人的性有能力有很大的個體差別，只要雙方對性生活滿足，沒有需要苛求長時候。提議多吃韭菜，山藥，枸杞，瘦肉等食品，不要熬夜，不要酗酒，多鍛煉身體等，不提議全身上下組織藥品醫(yī)治。
    開合跳平板支撐是無氧運動嗎
    回答：平板支撐運動起不到減脂的效果，而且平板支撐不屬于有氧運動，是一種無氧運動。平板支撐主要是鍛煉腹部的力量，沒有太好的減脂效果，而且對于減肥的人來說起不到很好的減肥效果，但是可以練出馬甲線。
    開合跳結合平板支撐怎么鍛煉
    回答：平板支撐開，合跳是一種拉伸動作，可以在瑜伽墊上做，兩個胳膊肘撐在地上，然后兩個角做開合跳的動作，起跳的時候臀部，可以慢慢的下，沉一些膝蓋不要彎曲，而且要注意兩個腿跟上身盡量繃緊的狀態(tài)。
    誰不適合平板支撐
    回答：想要做平板支撐，如果有急性腰椎間盤突出或者骨質增生，做平板支撐的話，骨骼和肌肉可能不達標。如果到了腰椎間盤突出后期的時候，可以進行恢復性的鍛煉。中老年人不適合做平板支撐。
    平板支撐作用是什么
    回答：平板支撐，可以鍛煉腹肌的力量和腹肌的能力。能夠增強腹內側肌、腹外側肌肌的力量，增強人體的運動能力。也可以改善人體的姿勢，提高氣質，糾正坐姿、睡姿不正確。平板支撐是一種有氧運動，提高人體的新陳代謝力，增強人體體質。
    做平板支撐的好處可以提高性功能嗎
    回答：每一個人的性有能力有很大的個體差別，只要雙方對性生活滿足，沒有需要苛求長時候。提議多吃韭菜，山藥，枸杞，瘦肉等食品，不要熬夜，不要酗酒，多鍛煉身體等，不提議全身上下組織藥品醫(yī)治。
    如何支撐腰椎間盤突出癥的平板支撐？
    回答：腰椎間盤突出癥的話，是臨床上比較常見的脊柱退變性疾病，這個一般是由于長期的久坐或者是彎腰過多等原因導致的，這種一般就是做普通的平板支撐就可以了，但是避免長時間的彎腰或者是負重，可以考慮平時加強一下腰背肌的訓練，比如做臀橋燕子飛或者是游泳
    平板支撐能否改善性功能？
    回答：詳細要依據(jù)個人狀況來定，假如腹肌發(fā)達，也有大概會有助于提升性有能力。假如目前身體正常，沒有異常病癥，能夠暫時觀察，不必過于擔心，平常能夠依據(jù)個人狀況選擇身體鍛煉，注重不要手淫，不要過頻選擇性生活對身體不好，也不要進行不潔性生活，避免出現(xiàn)性病等疾病出現(xiàn)。
    做平板支撐的好處可以提高性功能嗎
    回答：每一個人的性有能力有很大的個體差別，只要雙方對性生活滿足，沒有需要苛求長時候。提議多吃韭菜，山藥，枸杞，瘦肉等食品，不要熬夜，不要酗酒，多鍛煉身體等，不提議全身上下組織藥品醫(yī)治。
    平板支撐可以瘦肚子嗎
    回答：減少腹部，你可以做平板支撐，同時注意少吃飲食。在減肥過程中，盡量避免久坐，飯后不要立即坐或休息，你可以做腹部按摩，或飯后半小時散步，做仰臥起坐。減肥最好的鍛煉方法是快速行走，而不會增加肌肉。盡量保持七點飽，早餐和午餐正常吃，晚上盡量用水果代替，避免暴飲暴食。
    開合跳平板支撐是無氧運動嗎
    回答：平板支撐運動起不到減脂的效果,而且平板支撐不屬于有氧運動,是一種無氧運動。平板支撐主要是鍛煉腹部的力量,沒有太好的減脂效果,而且對于減肥的人來說起不到很好的減肥效果,但是可以練出馬甲線。
    種一顆牙大概需要多少錢
    回答：種植一顆牙齒的費用大概在5000元到30000元之間，具體價格取決于種植體品牌、醫(yī)生技術水平、醫(yī)院地區(qū)以及個人口腔狀況。建議根據(jù)自身需求綜合比較，選擇適合的方案。以下是影響費用的主要因素及建議。 1種植體品牌和材料：種植牙的核心成本在于種植體，目前市場上有多種品牌可供選擇，包括瑞士ITI、德國費亞丹、韓國奧齒泰等，不同品牌的價格高低不等。一些高端品牌種植體通常價格較高，可達2萬元以上，而經濟型品牌的種植體則在5000-10000元左右。材料方面，選擇鈦合金等高生物相容性材料雖然價格較高，但更持久耐用。 2口腔狀況和輔助治療：個人的口腔健康狀況是另一主要影響因素。如果患者存在牙齦炎、牙周炎等病癥，可能需要額外的治療，例如牙周病治療1000-2000元、骨移植手術5000元左右等。同時，牙齒缺失時間過長導致骨量不足的患者通常需要做植骨或骨增量手術，這也會增加額外費用。 3醫(yī)院及醫(yī)生水平：不同地區(qū)和不同醫(yī)院的價格差異很大，一線城市的大型醫(yī)療機構收費通常更高，而一些口腔?？圃\所可能提供性價比更高的選擇，特別是在醫(yī)生技術水平合格的情況下。選擇經驗豐富、資質優(yōu)秀的醫(yī)生可以提升操作安全性，但也可能會增加費用。 4其他費用：種植牙的總費用不僅僅包括種植體，還涉及牙冠1500-8000元、手術費及后期復查維護費用。牙冠材料有全瓷冠、金屬烤瓷冠和鋯瓷冠等，價格差異較大，且越優(yōu)質的材料越接近真牙。 想要控制種植牙的費用，建議患者提前咨詢，并選擇口碑好、正規(guī)資質的口腔醫(yī)療機構。部分地區(qū)已將種植牙納入醫(yī)保報銷范疇，可以事先了解政策，降低經濟負擔。種植牙后需認真維護口腔衛(wèi)生，定期復診，以保障種植牙的長期使用效果。
    寶寶呼吸道感染有什么癥狀
    回答：寶寶出現(xiàn)呼吸道感染時，常見癥狀包括咳嗽、流鼻涕、喉嚨痛、發(fā)熱及呼吸急促，嚴重時可能出現(xiàn)精神萎靡或食欲下降等情況。若出現(xiàn)高熱、呼吸困難或精神反應異常，應盡快就醫(yī)。輕微癥狀可通過家庭護理改善，嚴重感染需專業(yè)治療。 1、輕微癥狀表現(xiàn) 輕微的呼吸道感染通常是由普通感冒或病毒引起，癥狀包括咳嗽、打噴嚏、鼻子堵塞或流鼻涕，有時伴有輕度的喉嚨痛。這些癥狀雖然讓寶寶感到不適，但一般沒有生命危險。如果寶寶精神狀態(tài)尚好、食欲正常，家長可在家進行護理，例如通過及時清理鼻腔分泌物，保持室內空氣濕潤，或用溫水擦拭身體緩解發(fā)熱。另外，根據(jù)可使用兒童專用的緩解感冒癥狀的藥物。 2、中度癥狀和體征 如果寶寶感染程度較重，例如出現(xiàn)中度發(fā)熱38℃-39℃、聲音嘶啞、干咳加重、呼吸頻率增快甚至伴有輕微喘息，那么可能是氣管或支氣管受到影響。這種情況需特別注意，建議及時就醫(yī)查明病因。醫(yī)生可能會開具一些治療炎癥的藥物，例如小兒布洛芬退熱藥、霧化吸入緩解呼吸不暢，或者抗病毒藥物，切勿自行使用抗生素。 3、嚴重感染癥狀 若寶寶表現(xiàn)出高燒不退超過39℃、呼吸急促、胸骨或肋骨下陷、口唇發(fā)紫，伴隨著精神反應異常呆滯或過度煩躁或長期拒食，應高度警惕是否患有肺炎或其他嚴重感染性疾病。這種情況可能需要緊急送醫(yī)，進行胸片檢查、血液化驗等進一步診斷，治療措施通常包括吸氧、輸液或者應用特殊抗生素進行抗感染治療。 4、與其他癥狀鑒別 建議家長注意觀察寶寶是否同時伴有耳朵疼痛、腹瀉、嘔吐等并發(fā)癥狀，識別是否涉及中耳炎、消化道感染等其他疾病，為醫(yī)生提供更多判斷依據(jù)。 無論癥狀輕重，呼吸道感染會影響寶寶的正常生活。若未及時處理可能引發(fā)嚴重并發(fā)癥，特別是3歲以下兒童。家長應注意日常預防，如提升免疫力、避免過度暴露于擁擠環(huán)境、保持衛(wèi)生習慣，必要時接種流感疫苗，減少感染風險。
    鼻子和耳朵拆線痛嗎
    回答：鼻子和耳朵拆線時可能會有輕微疼痛感，但這種疼痛通常可以耐受，個體感受因手術類型和個人敏感性不同而有所差異。針對拆線疼痛可以通過適當?shù)淖o理、分散注意力和醫(yī)學手段來緩解。以下是詳細講解。 1、手術類型的影響 鼻子和耳朵手術類型多種多樣，包括隆鼻、耳再造、外傷縫合等，不同手術使用的縫合線厚度和部位會影響拆線時的疼痛感。如果使用的是可吸收縫合線，可能無需拆線，由傷口自然吸收愈合，避免拆線時的疼痛。而非吸收性縫合線在拆除時可能拉扯到愈合區(qū)域，產生輕微的不適感。術前可以與醫(yī)生確認使用的縫線類型和拆線時可能的感受，做好心理準備。 2、生理和個體因素 個人對疼痛的敏感度差異較大，例如疼痛閾值較低的人可能感到比較疼，而疼痛耐受力強的人可能幾乎無感。另外，如果術后傷口愈合良好，組織不發(fā)炎或過度增生，拆線時不會感到顯著疼痛。相反，如果存在炎癥或形成增生疤痕，拆線可能伴隨輕微刺痛感或不適，建議術前規(guī)范清潔護理。 3、如何緩解拆線疼痛 1提前心理調整：拆線前保持放松情緒，與醫(yī)生溝通疑慮，聽取專業(yè)意見，分散對疼痛的焦慮感。 2遵醫(yī)囑用藥：如必要，可在醫(yī)生指導下使用局部麻醉噴劑或口服鎮(zhèn)痛藥物，以降低術中的不適感。 3術后護理優(yōu)化：保持傷口清潔，避免感染和化膿，定期復診，促進組織愈合，從而盡量減少拆線帶來的不適。飲食上適宜補充富含維生素C或膠原蛋白的食物，有助于傷口盡快恢復。 一般來說，鼻子和耳朵拆線的疼痛感是短暫且可控的，很多患者對其描述為微疼或輕微刺痛。若術后仍存在明顯的不適或其他異常情況，應及時聯(lián)系明確原因并采取相應措施，確保拆線過程安全順利。
    肺結核性生活傳染嗎
    回答：肺結核通常不會通過正常的性生活直接傳染，但如果患者的呼吸道存在活躍的結核桿菌，可能通過咳嗽、噴嚏等飛沫傳播給密切接觸者。了解肺結核的傳播途徑和注意事項，做好防護是關鍵。 1肺結核的傳播途徑 肺結核的主要傳播路徑是通過空氣飛沫傳播。當感染者咳嗽、打噴嚏或說話時，結核桿菌可能隨飛沫進入空氣，被他人吸入后感染。性生活本身并不是一種傳播方式，但如果在密閉環(huán)境中長期密切接觸患者，感染風險可能增加。唾液中通常不含活躍的結核桿菌，普通的接吻不太可能導致傳播，但要注意患者是否有呼吸道癥狀。 2避免傳播的防護措施 1患者需佩戴醫(yī)用口罩：對于確診的肺結核患者，佩戴口罩能有效減少通過飛沫傳播的風險，特別是在與他人密切接觸的環(huán)境中。 2隔離治療：在傳染性較強的活動期患者，建議適當減少與其他家庭成員的接觸，并在醫(yī)生指導下進行抗結核治療，待傳染性降低后可正常與人交往。 3室內通風：無論是否性生活，良好的室內通風條件可以降低空氣中病菌的濃度，從而減少傳播風險。 3性生活中的注意事項 活動性肺結核患者在治療過程中可能出現(xiàn)乏力、發(fā)熱等不適癥狀。性生活時需關注患者的身體情況，避免過度疲勞。如果伴侶出現(xiàn)如咳嗽、盜汗、體重減輕等疑似癥狀，及時就醫(yī)進行檢查。一旦確診感染，應盡早接受抗結核治療。 肺結核的主要傳播途徑是飛沫而不是性生活，但性生活時的密切接觸和生活共同環(huán)境可能增加感染幾率。確診患者需主動配合治療，健康人群與患者接觸時注意防護和定期檢查，共同防止傳播。
    腳踝骨折多久可以下地走路鍛煉？
    回答：腳踝骨折通常需要至少6到8周的時間才能開始下地走路鍛煉，但具體時間取決于骨折的類型、恢復情況以及治療方式。為了達到理想效果，患者需遵守醫(yī)囑，定期復查，并在專業(yè)指導下進行康復。 1、骨折類型與恢復時間 腳踝骨折包括簡單骨折和復雜骨折兩種主要類型。對于單純的骨折，如沒有移位或是輕微裂紋，通常在固定后的6到8周左右可以逐步承重行走。而復雜骨折，比如移位骨折或者需要手術治療的骨折，可能需要更長時間恢復，一般在手術后3個月左右才可以嘗試下地行走。在此期間，應根據(jù)骨科醫(yī)生的建議進行X光復查，以確保骨骼愈合良好。 2、治療方式對恢復的影響 腳踝骨折的治療分為保守治療和手術治療。 保守治療適用于簡單骨折，通常使用石膏或護具固定。在此期間，可進行靜止肌肉鍛煉，防止肌肉萎縮。 手術治療適用于嚴重骨折，例如內固定術。術后需嚴格按照康復計劃進行，包括限制負重和定期復查，評估康復進展。具體下地時間應根據(jù)醫(yī)囑調整，切勿自行提前活動。 3、康復鍛煉的重要性 康復是幫助患者恢復行走功能的關鍵。醫(yī)生通常會建議在骨折愈合后分階段進行鍛煉，包括： 非負重鍛煉：如主動關節(jié)活動，促進血液循環(huán)； 部分負重鍛煉：借助拐杖逐步適應腳踝承重； 全面負重行走：患者學會重新適應正常行走。恢復期間應有專業(yè)理療師指導，避免用力過猛導致二次損傷。 4、飲食建議與日常護理 為了加快骨骼愈合，可以在飲食中添加含鈣、維生素D豐富的食物，如牛奶、菠菜和三文魚。應注意保持良好的生活習慣，戒煙限酒，這些有助于骨骼恢復。同時，避免腳踝長時間固定在一個姿勢，每天適度抬高雙腿，減輕腫脹。 腳踝骨折恢復下地行走的時間因每個人情況而異?；颊邞芮信浜厢t(yī)生制定的治療方案，同時科學進行康復訓練。切勿急于下地，以免導致骨折部位移位或愈合延遲?？祻屯瓿珊?，定期復查仍然是必要的。
    乳房有腫塊而且疼是怎么回事
    回答：乳房出現(xiàn)腫塊并伴隨疼痛的情況可能由乳腺增生、乳腺囊腫或乳腺炎等常見良性疾病引起，但也有可能是乳腺癌的早期表現(xiàn)，如發(fā)現(xiàn)需盡早就醫(yī)。針對可能的病因，可以從良性疾病、生理周期影響及惡性腫瘤等方面分析，并根據(jù)診斷采取相應的治療方法。 1、良性疾病 乳腺增生是導致乳房腫塊及疼痛最常見的原因之一，多與體內激素水平波動有關，尤其在月經前癥狀可能加重。乳腺囊腫也會引起類似問題，囊腫是乳腺內充滿液體的小囊結構，其壓迫周圍組織可能導致不適。對于良性問題，醫(yī)生可能建議使用非甾體類抗炎藥物如布洛芬緩解疼痛，同時進行飲食調整，減少油膩和高糖食物攝入以調節(jié)體內激素。消減乳腺疼痛的熱敷或輕柔按摩也可能有所幫助。 2、生理因素 在特定的生理時期，乳腺組織受激素影響會發(fā)生周期性變化。例如，經前綜合癥可能導致乳腺組織脹痛和腫塊感，這種情況通常會隨著月經結束而緩解。荷爾蒙變化通常不需要特殊治療，但可以通過攝入維生素E和B6緩解癥狀。另外，調整作息、保證良好的睡眠也有助于緩解乳腺周期性疼痛。 3、病理性腫瘤 乳腺癌早期可能表現(xiàn)為無痛性腫塊或者伴隨輕微疼痛的結節(jié)。如果發(fā)現(xiàn)腫塊形狀不規(guī)則、質地較硬且邊界不清，需高度重視并盡快就醫(yī)，進行超聲檢查、鉬靶X線或組織活檢以確診。針對乳腺癌，一般會選擇手術切除、放射治療及化學療法結合的綜合方案。 4、感染性疾病 乳腺炎通常見于哺乳期的女性，因細菌感染引起的局部炎癥表現(xiàn)為紅腫、疼痛，嚴重時可能伴隨發(fā)熱癥狀。對于乳腺炎，醫(yī)生可能會推薦抗生素治療，如阿莫西林或頭孢菌素類藥物，并囑咐增加局部清潔。同時，在喂奶過程中保持乳頭健康可以有效預防感染的發(fā)生。 如果乳房持續(xù)出現(xiàn)腫塊和疼痛，特別是病癥無明顯緩解的情況下，應盡快就醫(yī)明確診斷，避免延誤治療。
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