肌肉拉傷怎么處理 3步正確處理肌肉拉傷
關(guān)鍵詞：#肌肉
肌肉拉傷后應(yīng)立即停止活動(dòng)，采用RICE原則（休息、冰敷、加壓、抬高）進(jìn)行初步處理，嚴(yán)重時(shí)需就醫(yī)。正確處理分為急性期保護(hù)、恢復(fù)期康復(fù)訓(xùn)練和預(yù)防再損傷三個(gè)階段。
1. 急性期保護(hù)措施
拉傷后48小時(shí)內(nèi)屬于急性期，需避免二次損傷。冰敷每次15-20分鐘，間隔2小時(shí)重復(fù)，用毛巾包裹冰袋防止凍傷。彈性繃帶包扎時(shí)保持適度壓力，從遠(yuǎn)端向近端纏繞，注意觀察肢體末端顏色。抬高患肢需高于心臟水平，如腿部拉傷可平臥墊高30厘米。疼痛明顯時(shí)可服用布洛芬等非甾體抗炎藥，但避免阿司匹林以防出血加重。
2. 恢復(fù)期康復(fù)訓(xùn)練
腫脹消退后逐步開(kāi)始康復(fù)訓(xùn)練。傷后3-7天進(jìn)行靜態(tài)收縮練習(xí)，如大腿拉傷可嘗試坐姿繃緊股四頭肌10秒。1-2周后加入低阻力訓(xùn)練，使用彈力帶完成肩關(guān)節(jié)外展或踝泵運(yùn)動(dòng)。2-4周逐步恢復(fù)柔韌性，采用動(dòng)態(tài)拉伸如擺腿練習(xí)，幅度以無(wú)痛為限。康復(fù)期間可配合超聲波或電刺激治療促進(jìn)組織修復(fù)。
3. 預(yù)防再損傷策略
恢復(fù)運(yùn)動(dòng)前需做好充分準(zhǔn)備。運(yùn)動(dòng)前進(jìn)行15分鐘動(dòng)態(tài)熱身，包括高抬腿、側(cè)弓步等動(dòng)作。加強(qiáng)易傷部位力量訓(xùn)練，如腘繩肌拉傷者需注重臀橋、硬拉等后鏈肌群練習(xí)。使用肌效貼提供支撐，貼扎方向需沿肌肉走向，保持30%張力。運(yùn)動(dòng)后及時(shí)進(jìn)行靜態(tài)拉伸，每個(gè)部位維持20-30秒。
肌肉拉傷處理關(guān)鍵在于早期正確干預(yù)和循序漸進(jìn)康復(fù)。輕度拉傷通常2-4周恢復(fù)，中度需4-8周，完全斷裂需手術(shù)修復(fù)?；謴?fù)期間出現(xiàn)持續(xù)腫脹、夜間疼痛或關(guān)節(jié)活動(dòng)受限應(yīng)及時(shí)復(fù)查。日常注意運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度控制，任何訓(xùn)練都應(yīng)遵循10%增量原則，避免突然增加負(fù)荷。運(yùn)動(dòng)裝備選擇需符合項(xiàng)目特點(diǎn)，如籃球運(yùn)動(dòng)佩戴護(hù)踝可降低腓腸肌拉傷風(fēng)險(xiǎn)。
