我們應(yīng)該怎么做才能讓自己減肥并成功減肥？哪些減肥方法更適合你？今天，我們將從生活的各個(gè)方面總結(jié)14個(gè)減肥小貼士。我相信一定有很多方法可以幫助你實(shí)現(xiàn)理想的身材。
1、少喝酒
我們經(jīng)?？梢钥吹皆S多男人有一個(gè)大啤酒肚，這對(duì)他們的形象有很大的影響。喝酒不僅會(huì)增加身體的熱量，而且很容易導(dǎo)致食欲增加，特別是在與朋友聚會(huì)時(shí)，我們總是在不知不覺(jué)中喝酒時(shí)吃很多食物。
2、冷色餐具
暖色餐具會(huì)在視覺(jué)上影響心理，讓我們有更多的食物。相反，冷色餐具通常會(huì)讓我們保持正常的食欲，所以用冷色餐具代替我們的餐具。
三、擁抱綠茶
綠茶不僅能抗癌，還能加速新陳代謝。研究結(jié)果表明，每天喝三次綠茶或吃三次綠茶提取物的人比不喝綠茶的人新陳代謝快4%。換句話說(shuō)，每天多燃燒60卡路里，每年減掉6磅脂肪！這可能是因?yàn)榫G茶含有兒茶酸，可以提高體內(nèi)腎上腺素的水平，而腎上腺素的降低可以加速新陳代謝。
4、喝咖啡
天然純咖啡實(shí)際上可以幫助我們減肥。它所含的咖啡因可以幫助我們改善新陳代謝，有效抑制食欲。然而，在選擇時(shí)，盡量不要選擇三合一的高熱量咖啡，而是以純咖啡為主。
5.乳制品不可替代
一本關(guān)于肥胖研究的出版物說(shuō)，每天吃/喝3~4次脫脂奶酪或低脂酸奶的女性可以比喝乳制品的女性燃燒70%以上的脂肪。鈣就像一個(gè)閥門，可以打開(kāi)更快燃燒脂肪的通道。然而，吃鈣片和其他鈣強(qiáng)化營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)并不能達(dá)到乳制品的效果。研究表明，最好的方法是每天攝入乳制品，而不是其他添加鈣的食物。每天攝入1200毫克，分三次。
六、水，一杯又一杯
德國(guó)的最新研究發(fā)現(xiàn)，在一定時(shí)間內(nèi)喝17盎司(約兩杯)水后，人體的新陳代謝會(huì)加快30%。根據(jù)這項(xiàng)研究，每天喝10盎司.5升水，每年可燃燒17400卡路里熱量，減掉5磅體重。
7、吃早餐
研究表明，早餐是減肥成功的重要因素。根據(jù)肥胖研究公布的一項(xiàng)研究結(jié)果，80%能很好地控制體重的人都有吃早餐的習(xí)慣。當(dāng)我們每天早上醒來(lái)時(shí)，我們的身體需要補(bǔ)充足夠的營(yíng)養(yǎng)，使新陳代謝正常有效。不吃早餐不僅會(huì)影響胃腸功能，還會(huì)引起饑餓，導(dǎo)致暴飲暴食。所以我們必須非常重視我們的早餐。為身體補(bǔ)充充足的能量。
8、多吃香蕉
香蕉富含鉀，可以通過(guò)調(diào)節(jié)體內(nèi)水的平衡來(lái)加速新陳代謝。如果你的身體缺水，新陳代謝就會(huì)下降，脂肪燃燒就會(huì)減少。確保每天攝入2000毫克鉀，一根香蕉含有450毫克，一杯牛奶含有370毫克，一個(gè)橙子含有250毫克。
鐵是必不可少的
不能光練器械，還要多吃含鐵的東西。紐約大學(xué)醫(yī)學(xué)中心的營(yíng)養(yǎng)學(xué)家解釋說(shuō)：如果體內(nèi)的鐵不足，體細(xì)胞就無(wú)法獲得足夠的氧氣，從而減少新陳代謝。我們也可以吃一些復(fù)合維生素。它們大多含有約18毫克的鐵（推薦成人日常攝入量），或堅(jiān)持吃富含鐵的東西，如瘦肉、雞肉、富含鐵的谷物、豆類和堅(jiān)果。如果你仍然感到疲勞和精神障礙，你必須去醫(yī)院檢查血液，看看是否有貧血，然后決定該怎么辦。
10、少食多餐
通常一日三餐的間隔時(shí)間比較長(zhǎng)，所以很容易讓我們餓。到了吃飯的時(shí)候，我們會(huì)吃特別的食物，這實(shí)際上吸收了很多熱量。因此，我們可以增加食物的數(shù)量，相反，減少每頓飯的食物攝入量，這樣我們就可以有效地控制熱量的吸收，而不必挨餓。
11、適度運(yùn)動(dòng)
減肥離不開(kāi)運(yùn)動(dòng)。每天鍛煉半小時(shí)以上，可以保持身材好，提高身體的代謝能量，讓自己更健康。選擇一項(xiàng)自己喜歡的運(yùn)動(dòng)方式，長(zhǎng)期的堅(jiān)持練習(xí)吧。特別是堅(jiān)持力量練習(xí)。力量練習(xí)是快速燃燒脂肪最重要的方法。運(yùn)動(dòng)生理學(xué)專家認(rèn)為，運(yùn)動(dòng)1磅肌肉燃燒的脂肪釋放的熱量是燃燒等量脂肪的9倍。力量練習(xí)可以有效提高人體靜止時(shí)的新陳代謝速度，即使坐著不動(dòng)，也能燃燒更多的脂肪。而且，當(dāng)你完成力量練習(xí)后，身體會(huì)迎來(lái)新陳代謝的高峰:內(nèi)循環(huán)高速運(yùn)行，持續(xù)兩個(gè)小時(shí)。如果你沒(méi)有時(shí)間做力量練習(xí)，那就做下蹲、抬腿、蛙跳、俯臥撐、引體向上或踩登山機(jī)。這些運(yùn)動(dòng)不需要太多的時(shí)間，每10組，你會(huì)覺(jué)得值得投入時(shí)間。
注意甲狀腺
甲狀腺控制人體的新陳代謝水平。如果甲狀腺出了問(wèn)題，首要的病癥就是體重?zé)o法減輕。到底有沒(méi)有這方面的問(wèn)題，在醫(yī)生的幫助下做血液檢查后就能真相大白。如果檢查出來(lái)有問(wèn)題，你將接受補(bǔ)充人造胰島素的治療，并且可能要終身接受這項(xiàng)治療。補(bǔ)充的胰島素能將你的新陳代謝恢復(fù)到正常水平，這樣就更容易減輕體重。
13、找到動(dòng)力
詳細(xì)記錄每天吃什么，吸收多少卡路里，鍛煉多久，消耗多少卡路里。這樣，你就可以清楚地看到減肥的進(jìn)展，并做出更好的調(diào)整。
14、做好記錄
如果你想成功減肥，你必須有動(dòng)力努力工作并堅(jiān)持下去。想象一下你減肥后的樣子，或者把美女的照片貼在顯眼的位置，找到一個(gè)減肥的競(jìng)爭(zhēng)對(duì)手，這是一個(gè)很好的動(dòng)力來(lái)源。