患有類風(fēng)濕病，通常會出現(xiàn)關(guān)節(jié)疼痛或關(guān)節(jié)僵硬的癥狀，對患者的日常生活和工作有很大的影響，有些人認(rèn)為類風(fēng)濕病最好少運(yùn)動，事實(shí)上，患有類風(fēng)濕病后，同時積極配合醫(yī)生治療，也可以適當(dāng)運(yùn)動，但必須適合類風(fēng)濕病患者，以下具體類風(fēng)濕病適合什么運(yùn)動？
什么樣的運(yùn)動適合類風(fēng)濕？
1.拉伸
拉伸有助于提高柔韌性，降低剛度，增加運(yùn)動范圍。最好每天早上伸展身體，這對緩解類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎癥狀非常重要。理想的伸展運(yùn)動對每個人來說都是不同的，這取決于哪些關(guān)節(jié)受到影響，哪些癥狀會發(fā)生。然而，伸展往往涉及膝蓋、手和肘部的緩慢和溫和移動。一個典型的伸展動作可以包括:坐著或站著3-5分鐘，走路或打手臂熱身。釋放前每次伸展10-20秒。每次重復(fù)2-3次。使用瑜伽皮帶可以幫助人們在伸展的同時保持適當(dāng)?shù)男问健?/p>
2.步行
散步是一種低影響的運(yùn)動形式，有助于調(diào)節(jié)心臟和關(guān)節(jié)的健康和情緒。
3.動作流暢，如太極拳和瑜伽
太極拳和瑜伽結(jié)合了深呼吸、流暢的動作、柔和的姿勢和冥想。它們增加了靈活性、平衡性和運(yùn)動范圍，減少了壓力。
4.普拉提
普拉提是穩(wěn)定關(guān)節(jié)、增強(qiáng)周圍肌肉的低影響活動。剛接觸普拉提的人應(yīng)該從使用墊子開始，而不是使用機(jī)器來安全地增強(qiáng)肌肉力量。
5.水上運(yùn)動
水有助于支撐體重，這意味著水上運(yùn)動不會對關(guān)節(jié)產(chǎn)生很大影響。游泳、水上運(yùn)動和其他溫和的水上運(yùn)動可以增加靈活性、范圍、力量和有氧調(diào)節(jié)。它們還可以降低關(guān)節(jié)的壓力和剛度。
6.騎自行車
由于類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎增加了患心血管疾病的風(fēng)險，因此盡可能保持心臟健康至關(guān)重要。騎固定自行車是一種安全的方法，使關(guān)節(jié)運(yùn)動和改善心血管健康。除了改善有氧調(diào)節(jié)外，自行車還可以降低剛度，增加運(yùn)動范圍和腿部力量，并建立耐力。
7.力量訓(xùn)練
類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎有時會限制手的使用。手腕上下彎曲，手指慢慢卷曲，手指伸到桌子上，擠壓壓力球，有助于增加手的力量和靈活性。
8.手練習(xí)
加強(qiáng)受影響關(guān)節(jié)周圍的肌肉有助于增加力量，減輕疼痛和其他類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎癥狀。隨著時間的推移，使用阻力帶是挑戰(zhàn)身體和建立肌肉的最佳方法之一。與類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎患者一起工作的物理治療師應(yīng)能夠提供適當(dāng)?shù)腻憻捴笇?dǎo)。