每個(gè)人都經(jīng)常聽到這樣一句老話，晚飯后走100步，可以活到99歲，雖然這只是一句老話，但有一定的真理。許多從事醫(yī)療行業(yè)的朋友都知道，如果我們每天晚飯后立即鍛煉或行走，很容易出現(xiàn)胃下垂，但如果步行方式正確，不僅對(duì)身體有害，而且會(huì)緩解許多亞健康癥狀。
如何正確“飯后散步”？
1、飯后聽音樂散步有助于睡眠
現(xiàn)在，許多年輕人經(jīng)常因?yàn)楣ぷ鲏毫Χ箲]，許多人也會(huì)出現(xiàn)失眠癥狀。我們都知道，經(jīng)常聽一些舒緩的音樂，不僅對(duì)睡眠有很好的睡眠效果，而且可以讓心情更好。
飯后散步時(shí)聽一些音樂，助眠的效果會(huì)事半功倍。一方面可以讓我們的心情愉快，另一方面可以控制散步的步伐。聽音樂散步會(huì)不知不覺地走很長(zhǎng)一段時(shí)間，也不會(huì)感到很累，不僅能讓心情更好，是一種很好的減壓方法，而且有利于食物的消化和吸收。注意音樂，盡量不要選擇搖滾，這樣可能會(huì)使行走的步伐在不知不覺中加快，容易出現(xiàn)胃下垂等不適癥狀。
2、揉腹散步緩解便秘
飯后慢慢走，輕輕揉腹部。雖然這種走路方式看起來很奇怪，但卻是一種很好的保健方式。若便秘或不消化，用這種方法有很好的緩解作用。如果每天順時(shí)針揉胃約15分鐘，可以幫助腸道消化人體攝入的食物，不僅能促進(jìn)排便，還能提高身體質(zhì)量，不容易導(dǎo)致體內(nèi)大量食物堆積成脂肪。這種方法自古以來就流傳下來，成為一種很好的養(yǎng)生方法。
3、拍打散步疏通全身氣血
經(jīng)常拍打身體，能有效按摩穴位，散步時(shí)拍打也是一種非常傳統(tǒng)的保健方法。許多老朋友走路時(shí)喜歡拍拍手臂、大腿和身體的其他部位。相關(guān)專家表示，每天定期拍打穴位可以有效促進(jìn)全身血液循環(huán)，避免身體某一部位血液淤積。特別是吃了食物后，食物還在胃里，沒有消化。散步時(shí)，拍打全身可以放松肌肉，緩解經(jīng)絡(luò)，促進(jìn)胃內(nèi)食物的消化，加速全身的新陳代謝。
現(xiàn)在辦公室職員的工作壓力相對(duì)較大，晚飯后半小時(shí)可以在樓下或院子里適當(dāng)行走，抬起腿伸展手臂，手臂上下?lián)]舞，拍打全身穴位，可以有效疏通全身經(jīng)絡(luò)，也能緩解疲勞，讓身體更放松。
4、倒著走，鍛煉背部肌肉
倒走是一種很好的鍛煉方式，我們的腰部和背部肌肉在鍛煉時(shí)很少被考慮到，所以當(dāng)我們選擇慢走時(shí)，倒走對(duì)這些部位有很好的鍛煉效果。
注重保健的朋友不妨用上面介紹的四種方法散步，利用古人教的保健理念，飯后散步，輕松擁有健康，既能強(qiáng)身健體，又能讓心情愉悅，避免許多亞健康癥狀的發(fā)生。
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