小技巧助你快速入眠，改善睡眠質量
如何快速入眠，成了現(xiàn)在很多人都夢寐以求的事情了，隨著生活節(jié)奏的加快，生活和工作上的壓力也會比較大，很多的朋友就會有很多的問題需要思考，所以好的睡眠就成了奢望了，這讓壓力大的朋友更加的增加了無形的壓力，所以如何能夠快速入眠就變得尤為重要了。
夏天到了，很多朋友都會睡的比較晚，再加上不能很好的入睡，就給大家?guī)韥砹撕芏嗟臒溃哔|量的好好壞不僅能夠關系到第二天的生活質量，還能造成身體上的不同程度的傷害，所以大家一定要重視睡眠質量，然而引起睡眠不好的原因有很多種，所以就給大家介紹一些小方法幫助大家快速入眠，希望能夠給您帶來一些有效的幫助。
1、分散注意力
很多人久久不能入睡的原因是無法分散注意力，我們可以用數(shù)數(shù)字的方式來達到分散注意力的效果。
2、睡前切勿喝咖啡
大家都知道咖啡含有咖啡因化合物，它的作用是祛除疲勞、興奮神經。難怪喝咖啡的人一晚上都睡不著覺。
3、睡覺前沖個熱水澡
睡覺前沖個熱水澡有助于放松肌肉以及消除緊張的狀態(tài)，并且能令人感到疲倦。
4、睡覺前停止鍛煉
睡覺前鍛煉能令人感到興奮，人在興奮的狀態(tài)下就會想東想西，這樣不利于睡眠。
5、保持臥室的溫度
臥室的溫度過低或過高都不能保證睡眠的質量，所以恰當?shù)臏囟雀兄谌胨?/p>
6、睡覺前停止進食
睡覺前切勿大吃一通，這樣很容易讓胃酸返流，不但不利于睡眠反而會造成影響。
7、關閉臥室的所有燈光
燈光太亮會減少大腦褪黑激素的分泌量，這種情況人會導致人處于一種清醒的狀態(tài)，建議關閉臥室的所有燈光，當然您也可以選擇那些較暗且柔和的燈光。
8、舒適的床
床墊太硬或太軟都會影響睡眠質量，我們可以選擇適合自己的床墊。
9、限制白天睡眠時間
如果您在白天的睡覺時間過多，到了晚上想要睡覺的時候，就會感覺一點睡意都沒有。這是因為您在白天已經過度補充睡眠的時間。
情緒調適方法
1、保持樂觀的心態(tài)
人如果處于在一種失衡的情況下，就會難以入睡。原因可能與感情、事業(yè)、家庭等等有關系，這時候大腦就在極度的情緒工作，想這想那，導致無法睡眠。所以應該保持樂觀、知足常樂的心態(tài)，面對挫折要勇于挑戰(zhàn)，面對困難要勇于克服。
2、建立有規(guī)律的睡眠制度
有時候很早就睡覺了，有時候卻很晚才睡覺，這種不規(guī)律的睡眠制度會影響到您的生理以及心理的健康。所以建立有規(guī)律的睡眠制度是必須的。
3、自我調節(jié)
多參加一些輕松且能令人感到快樂的活動，其主要的目的就是放松身心，使大腦處于一種無我的狀態(tài)，從而促使盡快入睡。
4、穩(wěn)定情緒
大家都很清楚如果情緒不穩(wěn)定，那肯定是睡不好覺的，因為此時急躁的心情會胡思亂想，導致久久不能入睡，我們可以通過聽聽一些能促使睡眠的音樂，來使情緒穩(wěn)定下來，消除煩惱。
如何快速入眠的方法大家不妨都可以試一試，適合各個年齡段的朋友，如果是嚴重的睡眠不好，或者是由于服用某些藥物引起的睡眠不好，那么還是需要就醫(yī)，合理的用藥，另外飲食上也要多吃些有助于睡眠的食物就會讓快速良好的入眠變得不再是夢。
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