運動(dòng)過(guò)程中適量喝水有助于促進(jìn)新陳代謝和脂肪燃燒，但單純喝水并不能直接減肥。運動(dòng)時(shí)補水可以維持身體水分平衡，提高運動(dòng)效率，避免脫水影響代謝。運動(dòng)中建議少量多次補充溫水，每次100-150毫升，水溫保持在20-30攝氏度，避免一次性大量飲水增加胃腸負擔。
1、水分補充促進(jìn)代謝。人體60%以上由水構成，水分參與體內所有代謝過(guò)程。運動(dòng)時(shí)體溫升高，通過(guò)排汗散熱，及時(shí)補水能維持正常體溫，使脂肪分解酶保持最佳活性，促進(jìn)脂肪燃燒。缺水會(huì )導致代謝減慢，影響運動(dòng)效果。
2、水分調節食欲。胃部充盈感能抑制食欲，運動(dòng)前適量飲水可減少饑餓感，降低熱量攝入。研究發(fā)現，餐前飲水300毫升可使熱量攝入減少13%。但需注意，運動(dòng)后立即大量飲水可能稀釋胃液，影響消化功能。
3、水分維持運動(dòng)表現。脫水會(huì )降低運動(dòng)耐力，影響脂肪燃燒效率。運動(dòng)中每15-20分鐘補充100-150毫升水，能維持血容量，保證氧氣和營(yíng)養輸送，提高運動(dòng)持續時(shí)間。高強度運動(dòng)超過(guò)1小時(shí)，建議補充含電解質(zhì)的運動(dòng)飲料。
4、水分選擇與攝入時(shí)機。普通溫水是最佳選擇，避免含糖飲料增加熱量攝入。運動(dòng)前30分鐘飲用300-500毫升水，運動(dòng)中少量多次補充，運動(dòng)后繼續補水至尿液呈淡黃色。注意不要等到口渴才喝水，此時(shí)身體已處于輕度脫水狀態(tài)。
5、注意事項?；加行呐K病、腎臟疾病者需遵醫囑控制飲水量。運動(dòng)后大量出汗可適量補充淡鹽水。過(guò)度飲水可能導致低鈉血癥，出現頭暈、惡心等癥狀。建議根據運動(dòng)強度、環(huán)境溫度和個(gè)體差異調整補水量。
運動(dòng)減肥需要科學(xué)補水與合理運動(dòng)相結合，建議每周進(jìn)行3-5次有氧運動(dòng)，每次持續30-60分鐘，配合力量訓練，控制每日熱量攝入，才能真正實(shí)現健康減肥。