很多人喜歡嘲笑膝蓋，膝蓋里有箭自己跪下……其實，我們的膝蓋很脆弱，增加的體重、不恰當?shù)慕∩矸绞降?，都會受到負擔，出現(xiàn)各種各樣的問題和疼痛。冬天是關節(jié)炎多發(fā)或惡化的季節(jié)，關節(jié)炎的人冬天要保護自己的關節(jié)，適當補充，增強體質，也就是中醫(yī)常說的扶正。如何保護膝蓋？
哪些人容易患骨關節(jié)炎
和其他很多疾病一樣，骨關節(jié)炎的確切原因人們至今還不清楚，但可以確定一些因素可以增加關節(jié)炎的風險。女性40歲以后，男性50歲以后節(jié)炎的概率明顯增加。女性容易發(fā)生骨關節(jié)炎，尤其是手關節(jié)和膝關節(jié)。男性傾向于髖關節(jié)問題。
關節(jié)炎有遺傳趨勢。家庭中有關節(jié)炎的人，其他人患關節(jié)炎的風險大幅度增加。在工作或娛樂活動中過度使用關節(jié)，可造成關節(jié)炎的發(fā)病風險上升。嚴重的損傷，如韌帶撕裂或斷裂，可加速骨關節(jié)損傷的發(fā)生和發(fā)展。陽
有慢性關節(jié)炎的人冬季補充應注意以下原則:
一是冬季食欲旺盛，吸收功能好的特點，加強高熱、高營養(yǎng)、補充能力強的食物補充，如羊肉、牛肉、雞肉等動物補充劑的選擇
二是根據(jù)自己的情況，堅持整個冬季補充
三是自己生病，補充的東西適當，按照醫(yī)生的指示，選擇合適的食物
保護膝蓋攻略
注意飲食
肥胖是膝關節(jié)的大敵，為了保護膝關節(jié)，必須保持正常體重，以免肥胖增加膝關節(jié)的負擔。在日常生活中，建議低油、低脂肪、低熱量飲食，多吃水果蔬菜，控制主食攝取量。盤點減肥效果最好的9種天然食物，蘋果、紅辣椒、海藻、綠茶、雞蛋、檸檬、水、大蒜、肉桂，適量多吃。
補鈣能有效保護膝關節(jié)，以補充食物為基礎，注意營養(yǎng)平衡，多吃牛奶制品(新鮮牛奶、酸奶、奶酪)、豆制品(豆?jié){、豆粉、豆腐、腐竹等)、蔬菜(胡蘿卜、白菜、油菜等)、紫菜、海帶、蝦、魚等海產品
運動量力而行
很多膝關節(jié)損傷都是運動不當造成的。例如，平時很少運動的人突然參加劇烈運動，對膝關節(jié)的損傷非常大。平時運動少，腿部肌肉力量弱，膝關節(jié)本身就很脆弱，再加之運動對其造成猛烈的沖擊，容易導致關節(jié)受損。因此，要選擇適合自身條件的運動，量力而行，循序漸進，長期堅持。
快走、慢走、朝前走、倒退走交替進行，和室內腳踏車、游泳、高抬腿等運動的多元組合，是保護膝蓋最好的運動方式，它們對膝蓋的損傷最小。登山、跳繩、爬樓梯、蹲下、跑步，特別是下山和下樓梯時，膝關節(jié)的壓力最大，肥胖者應減少膝關節(jié)受壓的運動，改為游泳、騎自行車減肥，同時訓練大腿力量，分擔膝關節(jié)的壓力。
日常保護膝蓋
從臨床觀察來看，膝關節(jié)疾病患者的女性比男性多，其重要原因之一是女性一生中蹲下的次數(shù)多，蹲下和跪下對膝關節(jié)的損傷大。因此，要少做長期蹲下跪下的動作，不要蹲下做家務或跪下擦地板，喜歡打太極拳的老人，也不要勉強蹲得太低，站著打高位太極就行了。站立和坐立時，注意輕輕彎曲膝關節(jié)，站立或坐立，有助于保護膝關節(jié)。
關節(jié)冷凍會引起關節(jié)炎癥，請注意保溫，避免潮濕的環(huán)境。戴一個保暖型護膝，是老人保護膝關節(jié)的一個簡便有效的措施。需要注意的是，可以幫助腿部用力的運動保護膝蓋，運動時只穿，平時不穿，膝關節(jié)不依賴，越來越脆弱。
穿合適的鞋子
運動時最好穿舒適有彈性的運動鞋，減少膝關節(jié)壓力。在日常生活中，鞋跟最好是2~3厘米，鞋底不要太薄。不那樣會對膝蓋產生不良影響。