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減肥可以吃什么水果和蔬菜

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減肥期間可以選擇低熱量、高纖維的水果和蔬菜,如蘋(píng)果、藍莓、菠菜和西蘭花,這些食物有助于增加飽腹感并促進(jìn)新陳代謝。蘋(píng)果富含果膠,能夠延緩胃排空時(shí)間,減少饑餓感;藍莓含有豐富的抗氧化物質(zhì),有助于減少脂肪堆積;菠菜低熱量且富含鐵和維生素C,能夠促進(jìn)能量代謝;西蘭花富含膳食纖維和維生素,能夠幫助消化并減少脂肪吸收。在減肥過(guò)程中,合理搭配這些水果和蔬菜,既能滿(mǎn)足營(yíng)養需求,又能有效控制體重。

1.蘋(píng)果是減肥的理想選擇,每100克僅含52卡路里,富含果膠和膳食纖維,能夠延緩胃排空時(shí)間,增加飽腹感,減少進(jìn)食量。同時(shí),蘋(píng)果中的多酚類(lèi)物質(zhì)有助于調節血糖水平,避免因血糖波動(dòng)引發(fā)的饑餓感。建議每天食用1-2個(gè)蘋(píng)果,最好在餐前食用,以發(fā)揮其抑制食欲的作用。

2.藍莓熱量低,每100克僅含57卡路里,且富含花青素和維生素C,具有強大的抗氧化作用,能夠減少體內自由基對細胞的損害,促進(jìn)脂肪代謝。藍莓中的膳食纖維還能促進(jìn)腸道蠕動(dòng),幫助排出體內廢物??梢詫⑺{莓加入酸奶或燕麥中作為早餐,既美味又健康。

3.菠菜是低熱量蔬菜的代表,每100克僅含23卡路里,富含鐵、維生素C和葉酸,能夠促進(jìn)血紅蛋白生成,提高新陳代謝率。菠菜中的鎂元素有助于放松肌肉,緩解壓力,避免因壓力導致的暴飲暴食??梢詫⒉げ遂趟鬀霭?,或加入雞蛋炒制,作為減肥餐的一部分。

4.西蘭花每100克僅含34卡路里,富含膳食纖維、維生素C和維生素K,能夠促進(jìn)消化,減少脂肪吸收。西蘭花中的蘿卜硫素具有抗炎作用,能夠減少體內炎癥反應,避免因炎癥引發(fā)的體重增加??梢詫⑽魈m花蒸熟后撒上少量橄欖油和黑胡椒,作為減肥期間的配菜。

減肥期間應避免高糖分的水果如香蕉、葡萄,以及高淀粉的蔬菜如土豆、玉米,這些食物熱量較高,容易導致熱量攝入超標。建議每天攝入300-500克水果和蔬菜,分多次食用,以保持血糖穩定和飽腹感。同時(shí),搭配適量的蛋白質(zhì)和健康脂肪,如雞胸肉、魚(yú)類(lèi)和堅果,能夠進(jìn)一步促進(jìn)脂肪燃燒,達到更好的減肥效果。在減肥過(guò)程中,除了飲食控制,還需要結合適量的運動(dòng),如快走、游泳或瑜伽,以提高基礎代謝率,加速脂肪消耗。堅持科學(xué)的飲食和運動(dòng)計劃,才能實(shí)現健康減肥的目標。

水果 減肥

專(zhuān)家觀(guān)點(diǎn)

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    亞甲炎最怕三種蔬菜
    回答:亞甲炎患者應避免食用卷心菜、花椰菜和芥菜,這些蔬菜可能干擾甲狀腺功能。亞甲炎是一種甲狀腺炎癥,通常由病毒感染或自身免疫反應引起,癥狀包括頸部疼痛、發(fā)熱和甲狀腺腫大。治療上,針對炎癥可使用非甾體抗炎藥如布洛芬或對乙酰氨基酚,嚴重時(shí)需使用糖皮質(zhì)激素如潑尼松。飲食上,避免上述蔬菜有助于減少甲狀腺功能的進(jìn)一步干擾,同時(shí)增加富含硒和鋅的食物如巴西堅果和南瓜籽,有助于甲狀腺健康。 1. 卷心菜、花椰菜和芥菜中含有硫氰酸鹽,這種物質(zhì)可能抑制甲狀腺對碘的吸收,進(jìn)而影響甲狀腺激素的合成,對于亞甲炎患者來(lái)說(shuō),這可能導致癥狀加重或甲狀腺功能進(jìn)一步受損。 2. 亞甲炎的病因多樣,包括病毒感染如流感病毒或柯薩奇病毒,以及自身免疫反應如橋本甲狀腺炎。這些因素導致甲狀腺組織發(fā)生炎癥,引發(fā)局部疼痛和全身癥狀如發(fā)熱和乏力。 3. 治療亞甲炎時(shí),藥物選擇需根據病情嚴重程度。輕癥患者可使用非甾體抗炎藥緩解疼痛和炎癥,重癥患者則需使用糖皮質(zhì)激素以控制炎癥反應。此外,定期監測甲狀腺功能,調整治療方案,確保甲狀腺激素水平穩定。 4. 飲食調整在亞甲炎管理中占有重要地位。除了避免上述三種蔬菜,患者還應增加富含硒和鋅的食物攝入。硒有助于甲狀腺激素的代謝,鋅則參與甲狀腺激素的合成。同時(shí),保持均衡飲食,避免過(guò)度攝入碘,以免加重甲狀腺負擔。 亞甲炎患者應通過(guò)合理飲食和藥物治療共同管理病情,避免食用可能干擾甲狀腺功能的蔬菜,同時(shí)增加有益于甲狀腺健康的營(yíng)養素攝入,定期監測甲狀腺功能,及時(shí)調整治療方案,確保甲狀腺健康穩定。
    甲狀腺手術(shù)最忌三種水果
    回答:甲狀腺手術(shù)后應避免食用高碘水果,如海帶、紫菜和裙帶菜,以免影響術(shù)后恢復和甲狀腺功能調節。術(shù)后飲食應以低碘為主,同時(shí)注意營(yíng)養均衡,促進(jìn)傷口愈合和身體恢復。 1. 海帶:海帶是含碘量極高的食物,甲狀腺手術(shù)后患者應避免食用。高碘攝入可能刺激甲狀腺組織,影響術(shù)后恢復,甚至導致甲狀腺功能異常。建議選擇低碘蔬菜如白菜、黃瓜等替代。 2. 紫菜:紫菜同樣是高碘食物,術(shù)后食用可能干擾甲狀腺激素的合成與分泌。長(cháng)期攝入高碘食物還可能誘發(fā)甲狀腺疾病復發(fā)。術(shù)后飲食中可用低碘的菠菜、芹菜等綠葉蔬菜代替。 3. 裙帶菜:裙帶菜含碘量較高,術(shù)后食用不利于甲狀腺功能的穩定。高碘飲食可能加重甲狀腺負擔,影響術(shù)后康復進(jìn)程。建議選擇低碘的豆類(lèi)、瓜類(lèi)等食物,確保營(yíng)養攝入的同時(shí)避免碘過(guò)量。 甲狀腺手術(shù)后,患者應注意飲食調理,避免高碘水果的攝入,選擇低碘、營(yíng)養豐富的食物,促進(jìn)身體恢復。同時(shí),定期復查甲狀腺功能,遵醫囑調整飲食和生活習慣,確保術(shù)后健康。
    甲狀腺囊實(shí)性結節吃什么食物和水果
    回答:甲狀腺囊實(shí)性結節患者應選擇富含碘、硒、維生素和抗氧化物質(zhì)的食物,如海帶、紫菜、獼猴桃和藍莓,避免高脂肪、高糖和刺激性食物。海帶、紫菜等海產(chǎn)品富含碘,有助于維持甲狀腺功能;獼猴桃、藍莓等水果富含維生素C和抗氧化物質(zhì),能增強免疫力;堅果如巴西堅果富含硒,對甲狀腺健康有益。避免攝入過(guò)多高脂肪食物如油炸食品,高糖食物如甜點(diǎn),以及刺激性食物如辣椒和酒精,這些可能加重甲狀腺負擔。保持均衡飲食,適量攝入優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)如魚(yú)類(lèi)和豆類(lèi),有助于維持整體健康。定期復查甲狀腺功能,結合醫生建議調整飲食和生活習慣,對控制甲狀腺囊實(shí)性結節至關(guān)重要。
    心情煩躁吃什么水果?
    回答:心情煩躁時(shí),適量食用富含維生素B、維生素C和鎂的水果有助于緩解情緒,如香蕉、藍莓和橙子。這些水果能促進(jìn)神經(jīng)遞質(zhì)的合成,幫助穩定情緒。 1、香蕉:香蕉富含維生素B6和鎂,維生素B6有助于合成血清素,這種神經(jīng)遞質(zhì)能夠提升情緒,讓人感到愉悅。鎂則有助于放松肌肉,緩解緊張感。每天吃一根香蕉,既能補充能量,又能改善心情。 2、藍莓:藍莓含有豐富的抗氧化劑和維生素C,能夠減少體內的氧化應激,從而減輕焦慮和煩躁。藍莓中的花青素還能改善大腦功能,增強記憶力。將藍莓加入早餐麥片或酸奶中,既能增加口感,又能幫助調節情緒。 3、橙子:橙子富含維生素C,這種維生素能夠降低皮質(zhì)醇水平,減少壓力感。橙子中的天然糖分也能快速提供能量,幫助緩解疲勞。每天吃一個(gè)橙子,或者喝一杯鮮榨橙汁,都是不錯的選擇。 4、其他水果:除了上述水果,獼猴桃、草莓和牛油果也有助于緩解煩躁。獼猴桃富含維生素C和E,草莓含有豐富的抗氧化劑,牛油果則富含健康脂肪和鎂。適量食用這些水果,能幫助調節情緒,改善心理健康。 心情煩躁時(shí),選擇合適的水果攝入,不僅能補充營(yíng)養,還能有效緩解情緒。建議每天攝入2-3種不同種類(lèi)的水果,搭配均衡飲食,保持良好心態(tài)。如果情緒問(wèn)題持續或加重,建議及時(shí)尋求專(zhuān)業(yè)心理幫助。
    緩解抑郁水果有哪些
    回答:緩解抑郁的水果包括香蕉、藍莓和牛油果,它們富含的礦物質(zhì)、維生素和抗氧化物質(zhì)有助于改善情緒,調節神經(jīng)功能。抑郁的成因涉及遺傳、環(huán)境壓力、生理變化等多方面因素,合理的飲食搭配可以輔助緩解癥狀。 1、香蕉是緩解抑郁的常見(jiàn)水果,富含色氨酸和維生素B6。色氨酸是合成5-羥色胺的重要原料,5-羥色胺被稱(chēng)為“快樂(lè )激素”,能夠提升情緒,減輕焦慮感。維生素B6則有助于神經(jīng)遞質(zhì)的合成,維持神經(jīng)系統的正常功能。每天食用一根香蕉,可以補充身體所需的營(yíng)養成分,幫助穩定情緒。 2、藍莓被稱(chēng)為“超級水果”,含有豐富的抗氧化物質(zhì)和維生素C??寡趸镔|(zhì)能夠減少自由基對神經(jīng)細胞的損傷,保護大腦健康,改善認知功能。維生素C則有助于降低壓力激素皮質(zhì)醇的分泌,緩解焦慮和抑郁情緒。將藍莓加入早餐或作為零食食用,不僅可以提供能量,還能提升心情。 3、牛油果富含健康脂肪、葉酸和維生素E。健康脂肪中的歐米伽-3脂肪酸對大腦功能至關(guān)重要,能夠改善神經(jīng)信號的傳遞,緩解抑郁癥狀。葉酸和維生素E則有助于減少神經(jīng)炎癥,保護腦細胞。將牛油果切片加入沙拉或制作成醬料食用,既能滿(mǎn)足味蕾,又能幫助調節情緒。 抑郁的成因復雜多樣。遺傳因素是抑郁發(fā)生的重要基礎,如果家族中有抑郁病史,個(gè)體患病風(fēng)險會(huì )顯著(zhù)增加。環(huán)境壓力如工作、學(xué)習、人際關(guān)系等方面的持續緊張也會(huì )誘發(fā)抑郁。生理變化如激素水平波動(dòng)、慢性疾病、睡眠不足等都可能影響情緒狀態(tài)。針對這些因素,除了飲食調節,還需要結合運動(dòng)、心理咨詢(xún)等綜合干預方式。 運動(dòng)方面,可以選擇瑜伽、慢跑和游泳。瑜伽能夠放松身心,減輕壓力;慢跑有助于釋放內啡肽,提升情緒;游泳則能通過(guò)水中的運動(dòng)和呼吸調節緩解焦慮。心理咨詢(xún)方面,認知行為療法、正念療法和精神分析療法是常用的方法,能夠幫助患者調整負面思維,恢復心理健康。 通過(guò)合理飲食、適量運動(dòng)和科學(xué)心理干預,可以有效緩解抑郁癥狀,提升生活質(zhì)量。結合多種方法,找到適合自己的治療方案,對改善情緒和身心健康具有重要意義。
    孩子消化不良,吃的蔬菜不消化
    回答:當孩子出現消化不良的情況,比如頻繁嘔吐、腹瀉或便秘時(shí),可能是因為他們的胃腸道功能還不夠成熟。為了幫助緩解這些癥狀,家長(cháng)可以嘗試一些方法,比如調整飲食和喂養方式。比如,選擇一些容易消化的食物,避免過(guò)量進(jìn)食,并確保飲食的平衡性,這些都是有效的策略。 1、選擇易消化的食物:可以給孩子準備一些軟爛的食物,例如米粥、面條和蒸蛋,這些都比較容易被消化。避免讓孩子食用辛辣、油膩或刺激性強的食物,因為這些可能會(huì )加重胃腸的負擔。 2、分次喂食:嘗試將每天的食物量分成多次小餐,這樣可以減少每次進(jìn)食對胃腸的壓力。每餐少量而頻繁的喂養方式,可以幫助孩子更好地消化吸收。 3、控制進(jìn)食量:避免讓孩子一次性吃得過(guò)多,因為這會(huì )增加胃腸的負擔,導致消化不良。適度的進(jìn)食量有助于胃腸道的正常運作。 4、保證飲食平衡:為孩子提供均衡的營(yíng)養,確保攝入足夠的蛋白質(zhì)、碳水化合物和脂肪,同時(shí)要注意水分的攝入,保持身體的水分平衡。 5、定期體檢:定期帶孩子去醫院檢查身體狀況,以便及時(shí)發(fā)現和處理消化不良的問(wèn)題,并根據醫生的建議調整飲食和生活習慣。 在日常生活中,也可以通過(guò)以下方式預防消化不良。每天定時(shí)定量地喂養孩子,保持規律的飲食習慣;鼓勵孩子多參加戶(hù)外活動(dòng),增強體質(zhì),促進(jìn)腸胃的正常蠕動(dòng);保持良好的情緒,因為心情愉快有助于消化系統的正常運作。 孩子的健康成長(cháng)需要家長(cháng)細心的觀(guān)察和科學(xué)的喂養策略。通過(guò)合理的飲食調整和生活習慣的改善,可以有效地預防和緩解孩子的消化不良問(wèn)題,確保他們健康快樂(lè )地成長(cháng)。
    減肥只吃蜂巢蜜有效嗎?
    回答:節食只吃蜂巢蜜是沒(méi)效果的。節食是個(gè)綜合評價(jià)的過(guò)程,必須有毅力,最科學(xué)有效的節食辦法就是通過(guò)嚴格的壓制飲食,最好是分餐制,每天三餐每餐主食不要低于150克,不要吃高熱量的食物,也不能夠喝飲料。其次,長(cháng)期健身運動(dòng),每天活動(dòng)至少一小時(shí)以上,這樣能起些節食的效果。需求注意調整飲食習慣,要注意盡可能的多吃一些蔬菜水果。
    好的減肥產(chǎn)品有哪些?
    回答:節食一定不能夠借助某種節食產(chǎn)品來(lái)實(shí)施節食的親。節食產(chǎn)品的副作用是非常大的,它可能會(huì )引發(fā)頭暈,頭痛,惡心嘔吐,腹痛,月經(jīng)不規律和心血管方面的疾病等。長(cháng)期喝藥的話(huà),身體也忍受沒(méi)法,一旦停藥還會(huì )迅速反沖,所以真正節食的人是不能夠借助減肥藥來(lái)實(shí)施節食的。
    午餐減肥食譜有嗎?
    回答:節食在壓制熱量攝取的同時(shí),必須留意飲食多樣化,千萬(wàn)千萬(wàn)不能夠太過(guò)單一,中午的話(huà)可以足量的吃一點(diǎn)點(diǎn)肉類(lèi)食物,但是千萬(wàn)千萬(wàn)不能夠過(guò)多熱量攝取,確保在840卡路里就可以了,以素食為基礎。如果吃得太少的話(huà),你下午還要工作和練習,身體也是會(huì )遭到很大的干擾的。
    減肥能不能吃土豆片
    回答:節食的時(shí)候當然是可以吃土豆片的,各種的食物都可以吃許多節食不是不吃食物,而是要辦到食物的營(yíng)養全面均衡,葷素配搭好要少吃多餐,要細嚼慢咽,還是要慣有規律的生活飲食方式,這樣才能超越節食的效果,同時(shí)也要忍耐實(shí)施體育鍛煉,不要中斷,只有活動(dòng)和飲食相結合才能有效果。
    支氣管擴張吃啥蔬菜
    回答:蓮藕有敷藥效用.《本草綱目》云:"可以清肺敷藥。"也可以敷藥,支氣管擴張便血患者應當用蓮藕5-10熱水喝。山藥有補肺、潤肺、祛痰的效用??勺鰹橹夤軘U張癥患者的蔬菜,燉湯擅長(cháng)烹制。紫菜的天性是冷的,味道是甜的。有清肺熱涼血的效用。因此,它特別適合于咳、吐黃痰
    蜂蜜拌黃瓜可以減肥嗎
    回答:蜂蜜拌黃瓜是可以減肥的。黃瓜當中的熱量和糖分非常少,而且含有豐富的維生素和膳食纖維,可以潤腸通便。黃瓜中的黃瓜酶還可以促進(jìn)新陳代謝,輔助減肥。蜂蜜當中雖然含糖量比較高,但是其中富含的脂肪酸,可以促進(jìn)腸道蠕動(dòng)。礦物質(zhì)以及維生素,可以加速身體內毒素的排出、潤腸通便,從而達到減肥的效果。所以吃蜂蜜拌黃瓜,對減肥是有一定的輔助作用的。
    肝癌應該吃什么水果
    回答:肝癌可以適當的吃些新鮮的水果,例如蘋(píng)果和香蕉以及橙子,水果中含有豐富的維生素和微量元素以及礦物質(zhì),通??梢匝a充身體所需的營(yíng)養,也有助于緩解肝癌患者疼痛的癥狀,并且也可以起到保護肝臟的效果。但患上肝癌還應及時(shí)到醫院進(jìn)行就診,并根據診斷結果采取治療方案。在治療期間應注意多休息,避免抽煙,也最好不要喝酒。
    有腸粘連吃水果能緩解
    回答:腸粘連是指各種原因引來(lái)的腸管與腸管之間,腸管與腹膜之間,腸管與腹腔內臟器之間再次發(fā)生的不正常粘附。注意飲食控制,少食多餐,決定易消化的少渣飲食,慢嚼細咽,排便防止過(guò)快、過(guò)飽。不要排便不易吸收的食物、易產(chǎn)氣的食物,不要排便生冷食物,或者是辛辣、打擊的食物以及許多煎炸食品?;颊邞錈熃渚?。餐后最好臥位或半臥位歇息一小時(shí)約莫。如果想吃水果,可以決定吃許多蘋(píng)果、香蕉。始終保持愉悅心情,防止精神緊張,及時(shí)舒緩壓力。
    腸痙攣適合吃什么水果
    回答:腸道活動(dòng)受復雜的神經(jīng)及腸荷爾蒙控制,遇有阻塞,腸道自然會(huì )"收縮",并加速蠕動(dòng),希望借此把阻塞物排走,而腸道收縮的剎那,就會(huì )產(chǎn)生缺血性疼痛,使人腹部似抽筋般陣痛。腸抽筋多發(fā)生在臍部或兩肋下,也有不少會(huì )疼痛劇烈;平時(shí)要注意多喝熱水,注意休息,避免熬夜,保證充足的睡眠,多吃蔬菜水果,忌食辛辣刺激性食物,過(guò)敏性食物。保持良好的心情狀態(tài),從而有利于消除疾病,,桑葚具有調整機體免疫功能,促進(jìn)造血細胞生長(cháng)、降血脂、護肝等多種作用。習慣性便秘者可取鮮桑葚適量,洗凈榨汁。
    久坐族一定要多吃這些蔬菜
    回答:萵苣:具有開(kāi)通、消積的作用,富含維生素C、天然葉酸、鐵,常食萵苣,促進(jìn)腸蠕動(dòng),預防便秘。 空心菜:含有大量的纖維素和半纖維素、膠漿、果膠等食用纖維素,有治療便秘、便血、痔瘡的作用。 韭菜:有"洗腸草"之稱(chēng),它含有較多的粗纖維,且比較堅韌,不易被胃腸消化吸收,促進(jìn)大腸蠕動(dòng),夏天建議偶爾食用。 菠菜:菠菜性涼、味甘,有養血、止血、潤燥、滑腸、通便的作用。 紅薯:涼血活血,寬腸胃,通便秘,慢性便秘者食之尤宜。 白蘿卜:生吃可促進(jìn)消化,其辛辣的成分可促胃液分泌,調整胃腸功能。另外,所含豐富的粗纖維,能促進(jìn)胃腸蠕動(dòng),保持大便通暢。
    晚上不吃飯真能減肥嗎
    回答:晚上不吃飯減肥并非長(cháng)久之計,可能導致?tīng)I養不良和副作用。更為有效的減肥方式是通過(guò)醫療手段,如抽脂和吸脂手術(shù)。這種方法對局部進(jìn)行麻醉后,通過(guò)插入吸水管將多余脂肪抽出體外,可作用于身體各部位,同時(shí)需要控制飲食。這種方法較為先進(jìn)且效果良好。建議在減肥過(guò)程中應結合合理飲食與適度運動(dòng),避免單純依賴(lài)不吃飯等方式,保障身體健康。
    降三高最管用水果有哪些
    回答:降三高最管用水果有哪些:患有三高的人平時(shí)可以多吃一些水果,因為很多水果有協(xié)助降低血壓、血脂和血糖的作用。比如:葡萄汁和葡萄酒能夠降低膽固醇、抑制血小板聚集。山楂中含有類(lèi)黃酮,能夠擴張血管、降低膽固醇、血壓。蘋(píng)果和香蕉等水果含有維生素c、鉀和果膠等成分,有降低血脂、血壓作用。杏、李子、枇杷、橙子等水果含糖量低,有協(xié)助降低血糖作用。適量的吃菠蘿、火龍果、橘子、獼猴桃等水果,能夠促進(jìn)新陳代謝,也有清熱去火的功效,三高的人適量的吃,對身體有一定的益處。
    胃痛可以吃水果嗎
    回答:胃痛是可以吃水果的,可以吃清淡的水果,不要吃過(guò)酸的水果、刺激性大的水果,如不要吃過(guò)酸的楊梅等等??梢猿蕴O(píng)果、香蕉、西瓜等等。 胃痛的患者除可以吃以上的水果,也可以吃富含維生素的新鮮蔬菜。胃痛的患者要避免吃辛辣、刺激性的食物以及過(guò)于粗糙的食物,如辣椒、芥末、濃茶、烈酒、咖啡等等,都要盡量避免。要規律飲食,不能暴飲暴食,要吃清淡的、容易消化的食物。
    流鼻涕吃什么蔬菜最好
    回答:對于流鼻涕這種情況,可以適當的多吃一些蔬菜,比如綠葉的青菜、黃瓜、番茄等蔬菜,都是可以的。但是,需要注意這些蔬菜,對于流鼻涕的情況,通常來(lái)講是沒(méi)有直接緩解作用的。 流鼻涕,多見(jiàn)于急性上呼吸道感染,以及過(guò)敏性鼻炎的患者。對于這兩種疾病,通常來(lái)講,都主張清淡的飲食,避免進(jìn)食辛辣刺激性的食物,還需要適當的多吃一些蔬菜、水果,這能夠補充維生素以及膳食纖維。對于感冒或者過(guò)敏性鼻炎,都是有一定好處的。 需要注意,如果患者流鼻涕的癥狀比較突出,也需要給予適當的對癥治療。對于過(guò)敏性鼻炎導致的流鼻涕,通常情況下,是需要規范口服白三烯受體拮抗劑,或者抗組胺類(lèi)藥物進(jìn)行治療的。

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