糖耐量測試未通過后,飲食調(diào)整是控制血糖的關(guān)鍵,需減少高糖、高脂食物攝入,增加膳食纖維和蛋白質(zhì)的比例。糖耐量異??赡芘c胰島素抵抗、肥胖、缺乏運動等因素有關(guān),飲食調(diào)整有助于改善血糖水平。
1. 減少高糖食物攝入。避免食用含糖量高的食物,如甜點、含糖飲料、精制米面等,選擇低糖或無糖的替代品,如全谷物、糙米、燕麥等,這些食物升糖指數(shù)較低,有助于穩(wěn)定血糖。
2. 增加膳食纖維攝入。膳食纖維可以延緩糖分的吸收,降低餐后血糖峰值,建議多吃蔬菜、水果(如蘋果、梨)、豆類和全谷物,每日攝入量應(yīng)達(dá)到25-30克。
3. 控制脂肪攝入。高脂飲食可能加重胰島素抵抗,建議減少飽和脂肪和反式脂肪的攝入,如油炸食品、肥肉、奶油等,選擇健康脂肪來源,如橄欖油、堅果、魚類等。
4. 增加優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)攝入。蛋白質(zhì)有助于維持飽腹感,減少血糖波動,建議選擇瘦肉、魚類、雞蛋、豆制品等優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)來源,每餐搭配適量蛋白質(zhì)。
5. 規(guī)律飲食,少食多餐。避免暴飲暴食,每日三餐定時定量,必要時可增加兩到三次健康小餐,如堅果、酸奶、水果等,以保持血糖穩(wěn)定。
糖耐量異常需要長期飲食管理,結(jié)合適量運動和定期監(jiān)測血糖,必要時在醫(yī)生指導(dǎo)下使用藥物干預(yù),可以有效控制血糖水平,預(yù)防糖尿病的發(fā)生和發(fā)展。通過科學(xué)飲食和生活方式的調(diào)整,糖耐量異常患者能夠有效改善健康狀況,降低并發(fā)癥風(fēng)險。