白發(fā)和脫發(fā)可以通過補充維生素B族、維生素D和維生素E來改善。維生素B7（生物素）有助于頭發(fā)健康，維生素D促進毛囊生長，維生素E則能改善頭皮血液循環(huán)。日常飲食中可多攝入雞蛋、堅果、魚類和綠葉蔬菜，必要時可在醫(yī)生指導(dǎo)下服用維生素補充劑。
1 維生素B族對頭發(fā)健康至關(guān)重要，尤其是維生素B7（生物素）。生物素能夠促進角蛋白的生成，這是頭發(fā)的主要成分之一。缺乏生物素可能導(dǎo)致頭發(fā)變脆、易斷甚至脫發(fā)。富含生物素的食物包括雞蛋、堅果、豆類和全谷物。如果飲食中攝入不足，可考慮服用生物素補充劑，但需在醫(yī)生指導(dǎo)下進行。
2 維生素D在毛囊生長中扮演重要角色。研究表明，維生素D缺乏與脫發(fā)和白發(fā)有一定關(guān)聯(lián)。維生素D能夠激活毛囊中的休眠細(xì)胞，促進新發(fā)生長。可以通過曬太陽、食用富含維生素D的食物（如魚類、蛋黃、強化牛奶）或服用維生素D補充劑來提高體內(nèi)維生素D水平。建議定期檢測維生素D水平，避免過量補充。
3 維生素E具有抗氧化作用，能夠改善頭皮血液循環(huán)，為毛囊提供充足的營養(yǎng)。維生素E還可以減少頭皮炎癥，預(yù)防脫發(fā)。堅果、種子、菠菜和鱷梨是維生素E的良好來源。對于嚴(yán)重脫發(fā)或白發(fā)問題，可在醫(yī)生建議下使用維生素E油進行頭皮按摩，或口服維生素E補充劑。但需注意，過量攝入維生素E可能導(dǎo)致出血風(fēng)險增加。
4 除了維生素補充，均衡飲食和健康生活方式對改善白發(fā)和脫發(fā)同樣重要。多攝入富含蛋白質(zhì)、鐵、鋅和硒的食物，如瘦肉、海鮮、豆類和全谷物。避免過度燙染頭發(fā)，減少壓力，保證充足睡眠。如果脫發(fā)或白發(fā)問題持續(xù)加重，應(yīng)及時就醫(yī)，排除潛在疾病因素。
通過合理補充維生素B族、維生素D和維生素E，結(jié)合健康的生活方式和均衡飲食，可以有效改善白發(fā)和脫發(fā)問題。但需注意，維生素補充應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下進行，避免過量攝入。對于嚴(yán)重的脫發(fā)或白發(fā)問題，建議及時就醫(yī)，進行全面檢查和治療。