來大姨媽期間可以適度進(jìn)行低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，如瑜伽、散步和拉伸，有助于緩解不適并促進(jìn)減肥。月經(jīng)期間身體較為敏感，需避免高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，選擇適合的方式既能減肥又不會(huì)加重身體負(fù)擔(dān)。
1.月經(jīng)期間適合的運(yùn)動(dòng)類型
月經(jīng)期間，身體激素水平波動(dòng)較大，容易出現(xiàn)疲勞、腹痛等癥狀，因此選擇低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)更為合適。瑜伽是一種很好的選擇，能夠放松身心，緩解經(jīng)期不適。常見的瑜伽動(dòng)作包括貓牛式、嬰兒式和橋式，這些動(dòng)作有助于放松腹部肌肉，減輕痛經(jīng)。散步也是一種適合經(jīng)期的運(yùn)動(dòng)，每天堅(jiān)持30分鐘的散步，可以促進(jìn)血液循環(huán)，幫助身體排毒，同時(shí)消耗熱量。拉伸運(yùn)動(dòng)則能緩解肌肉緊張，改善身體僵硬感，適合在經(jīng)期進(jìn)行。
2.運(yùn)動(dòng)時(shí)的注意事項(xiàng)
在月經(jīng)期間運(yùn)動(dòng)時(shí)，需特別注意身體狀況，避免過度勞累。運(yùn)動(dòng)前應(yīng)做好熱身，避免突然劇烈運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致身體不適。運(yùn)動(dòng)過程中，如果感到頭暈、腹痛或疲勞，應(yīng)立即停止休息。選擇合適的運(yùn)動(dòng)裝備也很重要，穿著舒適透氣的衣物，避免過緊的褲子壓迫腹部。此外，運(yùn)動(dòng)后要及時(shí)補(bǔ)充水分，保持身體的水分平衡，避免脫水。
3.不適合經(jīng)期的高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)
月經(jīng)期間應(yīng)避免高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，如跑步、跳繩、高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練（HIIT）等。這些運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致身體過度疲勞，加重經(jīng)期不適，甚至可能引發(fā)痛經(jīng)或月經(jīng)量增多。此外，避免進(jìn)行需要腹部發(fā)力的運(yùn)動(dòng)，如仰臥起坐、平板支撐等，以免對(duì)子宮造成壓力。如果平時(shí)有健身習(xí)慣，可以在經(jīng)期適當(dāng)降低運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，選擇更溫和的方式。