孕婦七個月時，均衡營養(yǎng)的飲食對胎兒發(fā)育至關(guān)重要。重點補充蛋白質(zhì)、鈣、鐵、DHA等營養(yǎng)素，促進胎兒大腦、骨骼和免疫系統(tǒng)發(fā)育。建議多吃魚類、蛋類、豆制品、深綠色蔬菜和堅果類食物。
1.蛋白質(zhì)是胎兒生長發(fā)育的基礎(chǔ)，孕婦每天需要攝入約70克蛋白質(zhì)。優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)來源包括魚類、瘦肉、雞蛋、牛奶和豆制品。魚類富含DHA，有助于胎兒大腦和視力發(fā)育，建議每周食用2-3次深海魚。雞蛋含有豐富的卵磷脂，有利于胎兒神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育。
2.鈣質(zhì)對胎兒骨骼和牙齒發(fā)育至關(guān)重要。孕婦每天需要攝入1000-1200毫克鈣。牛奶、酸奶、奶酪等乳制品是優(yōu)質(zhì)鈣源。豆制品如豆腐、豆?jié){也含有豐富的鈣。綠葉蔬菜如菠菜、芥菜鈣含量較高，但需注意草酸含量，建議焯水后食用。
3.鐵元素對預防孕婦貧血和胎兒供氧很重要。孕婦每天需要攝入27毫克鐵。動物肝臟、瘦肉、血制品含鐵豐富且吸收率高。植物性食物如紅棗、黑木耳、菠菜也含有鐵，但吸收率較低，建議搭配維生素C豐富的食物一起食用，如橙子、草莓等。
4.DHA對胎兒大腦和視網(wǎng)膜發(fā)育有重要作用。孕婦每天需要攝入200毫克DHA。深海魚類如三文魚、金槍魚、沙丁魚富含DHA。堅果類如核桃、杏仁也含有DHA前體物質(zhì)。如果飲食攝入不足，可在醫(yī)生指導下適量補充DHA補充劑。
5.葉酸對預防胎兒神經(jīng)管畸形至關(guān)重要。孕婦每天需要攝入600微克葉酸。深綠色蔬菜如菠菜、西蘭花、蘆筍葉酸含量豐富。全谷物、豆類也含有葉酸。建議繼續(xù)補充葉酸補充劑至分娩。
6.維生素D有助于鈣質(zhì)吸收，促進胎兒骨骼發(fā)育。孕婦每天需要攝入15微克維生素D。日曬是維生素D的重要來源，建議每天進行15-30分鐘戶外活動。食物中，魚肝油、蛋黃、牛奶含有維生素D。
7.膳食纖維有助于預防孕婦便秘。全谷物、薯類、蔬菜水果富含膳食纖維。建議每天攝入25-30克膳食纖維，如燕麥、紅薯、蘋果等。同時保證充足的水分攝入，每天飲水1500-1700毫升。
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