骨折后補(bǔ)鈣的最佳食物包括牛奶、豆制品和魚類。這些食物富含鈣質(zhì)，有助于骨骼修復(fù)和健康。骨折患者需要充足的鈣攝入，同時(shí)結(jié)合維生素D和蛋白質(zhì)，以促進(jìn)骨骼愈合。
1.牛奶是補(bǔ)鈣的首選食物。每100毫升牛奶約含120毫克鈣，且鈣的吸收率較高。建議骨折患者每天飲用500毫升牛奶，分兩次飲用。對于乳糖不耐受的人群，可以選擇低乳糖或無乳糖牛奶。
2.豆制品如豆腐、豆?jié){和豆干也是優(yōu)質(zhì)的鈣來源。每100克豆腐含鈣約150毫克，且富含植物蛋白，有助于骨骼修復(fù)。建議每天食用100-150克豆制品，搭配其他食材烹飪，如豆腐燉湯或涼拌豆干。
3.魚類特別是沙丁魚、三文魚等富含鈣和維生素D。每100克沙丁魚含鈣約400毫克，維生素D有助于鈣的吸收。建議每周食用2-3次魚類，選擇清蒸或烤制的方式，保留營養(yǎng)價(jià)值。
4.綠葉蔬菜如菠菜、芥藍(lán)和油菜也含有一定量的鈣。每100克菠菜含鈣約100毫克，但草酸含量較高，可能影響鈣的吸收。建議將蔬菜焯水后再食用，減少草酸含量，同時(shí)搭配富含維生素C的食物，如橙子或番茄，提高鈣的吸收率。
5.堅(jiān)果和種子如杏仁、芝麻和奇亞籽富含鈣和健康脂肪。每100克杏仁含鈣約260毫克，可以作為日常零食或添加到早餐中。建議每天食用一小把堅(jiān)果，避免過量攝入脂肪。
骨折患者在補(bǔ)鈣的同時(shí)，還需注意以下幾點(diǎn)：保持適當(dāng)?shù)膽敉饣顒?dòng)，促進(jìn)維生素D的合成；避免過量攝入咖啡因和酒精，這些物質(zhì)可能影響鈣的吸收；定期復(fù)查骨密度，監(jiān)測骨骼恢復(fù)情況。
下一篇：小孩子甲流一直高燒不退怎么辦