低密度脂蛋白偏高意味著血液中“壞膽固醇”水平升高,可能增加動脈粥樣硬化、冠心病等心血管疾病的風險。其成因包括遺傳、不良飲食習慣、缺乏運動、肥胖等,可通過調整飲食、增加運動、藥物治療等方式進行干預。
1.遺傳因素
部分人群因基因遺傳,體內低密度脂蛋白水平天生較高。家族中有高膽固醇或心血管疾病病史的人,更需定期監(jiān)測血脂水平。建議通過基因檢測了解自身風險,并采取預防措施。
2.不良飲食習慣
高脂肪、高糖、高鹽飲食是低密度脂蛋白升高的主要原因。長期攝入油炸食品、甜點、加工肉類等,會導致膽固醇積累。建議選擇富含膳食纖維的食物,如燕麥、豆類、蔬菜,并減少飽和脂肪的攝入。
3.缺乏運動
久坐不動的生活方式會降低高密度脂蛋白(“好膽固醇”)水平,同時增加低密度脂蛋白。每周進行至少150分鐘的中等強度有氧運動,如快走、游泳、騎自行車,有助于改善血脂水平。
4.肥胖
超重或肥胖會導致脂肪代謝異常,低密度脂蛋白水平升高。通過控制熱量攝入和增加運動,將體重維持在健康范圍內,可以有效降低血脂。建議制定個性化的減重計劃,并長期堅持。
5.病理因素
某些疾病如糖尿病、甲狀腺功能減退、腎病等,也會導致低密度脂蛋白升高。針對原發(fā)病進行治療,如控制血糖、調節(jié)甲狀腺功能,有助于改善血脂水平。
6.藥物治療
對于通過生活方式調整仍無法控制血脂的人群,醫(yī)生可能會開具藥物。常用藥物包括他汀類藥物(如阿托伐他汀、瑞舒伐他汀)、依折麥布、PCSK9抑制劑等。需在醫(yī)生指導下使用,并定期監(jiān)測肝功能。
7.飲食建議
多吃富含不飽和脂肪酸的食物,如深海魚、堅果、橄欖油;減少紅肉、奶油、黃油等高飽和脂肪食物的攝入。增加全谷物、蔬菜和水果的比例,有助于降低低密度脂蛋白。
8.運動建議
除了有氧運動,力量訓練也有助于改善血脂水平。每周進行2-3次力量訓練,如深蹲、俯臥撐、啞鈴練習,可以增強肌肉力量,促進脂肪代謝。