高密度脂蛋白膽固醇(HDL-C)有助于清除血管中的低密度脂蛋白膽固醇(LDL-C),降低心血管疾病風險,提升方法包括合理飲食、規(guī)律運動和戒煙。HDL-C被稱為“好膽固醇”,能夠?qū)⒀鼙谏系哪懝檀嫁D(zhuǎn)運至肝臟進行代謝,減少動脈粥樣硬化的發(fā)生。提升HDL-C水平的方法包括:1.飲食調(diào)整:增加富含單不飽和脂肪酸的食物,如橄欖油、堅果和魚類;減少飽和脂肪和反式脂肪的攝入,如油炸食品和加工肉類。
2.規(guī)律運動:每周進行至少150分鐘的中等強度有氧運動,如快走、游泳或騎自行車,有助于提高HDL-C水平。
3.戒煙:吸煙會降低HDL-C水平,戒煙可以顯著改善HDL-C水平,同時降低心血管疾病風險。
4.控制體重:超重或肥胖會降低HDL-C水平,通過健康飲食和運動減重可以有效提升HDL-C。
5.適量飲酒:適度飲酒(如每天一杯紅酒)可能提高HDL-C水平,但過量飲酒會適得其反,增加健康風險。通過這些方法,可以有效提升HDL-C水平,降低心血管疾病風險,維護身體健康。