傷風(fēng)感冒時(shí)適當(dāng)攝入生姜、蜂蜜、富含維生素C的水果能加速康復(fù)。這些食物具有抗炎、抗菌、增強(qiáng)免疫力的作用，配合充足休息和水分?jǐn)z入可緩解癥狀。
1. 生姜
生姜含有姜辣素和姜烯酚，能抑制呼吸道炎癥反應(yīng)。感冒初期切3-5片鮮姜煮水飲用，每天2次可緩解鼻塞頭痛。風(fēng)寒型感冒用紅糖姜茶效果更佳，但陰虛火旺者不宜過(guò)量。生姜還能促進(jìn)血液循環(huán)，幫助身體排汗降溫。
2. 蜂蜜
天然蜂蜜含過(guò)氧化氫酶和酚類化合物，對(duì)鏈球菌等致病菌有抑制作用。睡前取10ml純蜂蜜含服，能減輕夜間咳嗽頻率。將蜂蜜與檸檬汁以2:1比例調(diào)和，溫水沖服可舒緩咽喉腫痛。1歲以下嬰幼兒禁用，糖尿病患者需控制用量。
3. 維生素C食物
柑橘類水果每天攝入200-400mg維生素C可縮短感冒病程。一個(gè)獼猴桃含70mg維生素C，半個(gè)番石榴約含188mg。草莓、橙子榨汁時(shí)保留果肉纖維，能同步補(bǔ)充類黃酮物質(zhì)。發(fā)熱期間可將水果制成冰沙，既補(bǔ)充水分又緩解咽干。
感冒期間需避免高糖、油膩及乳制品，這些食物可能加重黏膜炎癥。癥狀持續(xù)超過(guò)3天或出現(xiàn)39℃以上高熱，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)排查流感等疾病。保持每日2000ml溫水?dāng)z入，配合清淡飲食和7小時(shí)以上睡眠，多數(shù)感冒可在5-7天內(nèi)痊愈。