脊柱骨折康復(fù)需在醫(yī)生指導(dǎo)下進行針對性鍛煉，核心目標是恢復(fù)脊柱功能、增強肌肉力量、改善姿勢?？祻?fù)鍛煉應(yīng)循序漸進，避免過度負荷，常見方法包括核心肌群訓(xùn)練、柔韌性練習和低強度有氧運動。
1.核心肌群訓(xùn)練
核心肌群包括腹肌、背肌和骨盆底肌，對脊柱穩(wěn)定性至關(guān)重要。仰臥起坐、平板支撐和橋式運動是常見的訓(xùn)練方式。仰臥起坐可從輕度開始，逐漸增加強度；平板支撐有助于增強背部肌肉，建議每次保持30秒到1分鐘；橋式運動能有效鍛煉下背部和臀部肌肉，每組10-15次為宜。
2.柔韌性練習
柔韌性訓(xùn)練有助于緩解肌肉緊張，改善脊柱活動度。貓式伸展和嬰兒式是常見動作。貓式伸展可跪姿進行，吸氣時拱背，呼氣時放松，重復(fù)10次；嬰兒式跪坐，身體前傾，手臂伸展，保持30秒到1分鐘。這些動作能有效緩解背部僵硬，增強脊柱靈活性。
3.低強度有氧運動
低強度有氧運動有助于提高心肺功能，促進血液循環(huán)。散步、游泳和騎自行車是適合的選擇。散步可從每天10分鐘開始，逐漸增加時間和速度；游泳對脊柱壓力較小，建議每周2-3次，每次20-30分鐘；騎自行車可選擇固定自行車，避免路面顛簸，每次15-20分鐘。
脊柱骨折康復(fù)鍛煉需在醫(yī)生指導(dǎo)下進行，確保動作正確，避免二次損傷。鍛煉過程中如出現(xiàn)疼痛或不適，應(yīng)立即停止并咨詢醫(yī)生。堅持科學的康復(fù)鍛煉，有助于加速恢復(fù)，提高生活質(zhì)量。定期復(fù)查，根據(jù)康復(fù)進展調(diào)整鍛煉計劃，確保脊柱功能逐步恢復(fù)。
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