打呼嚕主要因氣道狹窄或阻塞導(dǎo)致，可通過(guò)調(diào)整睡姿、減重、使用口腔矯治器等方法改善。5種實(shí)用偏方包括側(cè)臥睡眠、枕頭墊高、蜂蜜水潤(rùn)喉、花椒水漱口及鼻腔沖洗。
1. 睡姿調(diào)整
仰臥時(shí)舌根后墜易阻塞氣道，側(cè)臥能減少打呼嚕頻率。建議使用防打鼾專用枕頭，或在睡衣背部縫制網(wǎng)球防止仰臥。孕婦可選擇左側(cè)臥位，既改善呼吸又利于胎兒供氧。
2. 體重管理
超重者頸部脂肪堆積會(huì)壓迫氣道。BMI超過(guò)24需通過(guò)飲食控制與運(yùn)動(dòng)減重，推薦游泳、快走等有氧運(yùn)動(dòng)，每周3次每次30分鐘。飲食上減少精制碳水，增加膳食纖維攝入。
3. 口腔矯治器
下頜前移式口腔裝置可擴(kuò)大氣道空間，需經(jīng)牙科醫(yī)生定制。佩戴初期可能出現(xiàn)唾液增多、牙齒酸脹等不適，兩周后逐漸適應(yīng)。嚴(yán)重打鼾者可考慮持續(xù)正壓通氣治療。
4. 呼吸道護(hù)理
睡前用生理鹽水沖洗鼻腔，清除過(guò)敏原和分泌物。咽干者飲用溫蜂蜜水滋潤(rùn)咽喉黏膜?；ń匪谀芫徑庋什砍溲??；ń酚?00ml溫水浸泡10分鐘后使用。
5. 生活習(xí)慣改善
避免睡前飲酒和服用鎮(zhèn)靜藥物，這些會(huì)放松咽喉肌肉。戒煙減少呼吸道刺激，保持臥室濕度在50%-60%。晚餐與睡眠間隔3小時(shí)，控制食量避免胃食管反流。
打呼嚕長(zhǎng)期不改善需排查睡眠呼吸暫停綜合征，伴隨日間嗜睡、晨起頭痛應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。輕度打鼾通過(guò)生活方式調(diào)整多可緩解，記錄睡眠情況有助于醫(yī)生判斷病情程度。