屈伸是關(guān)節(jié)活動的基本形式,指肢體角度增大或減小的動作。常見的屈伸動作包括肘關(guān)節(jié)屈伸、膝關(guān)節(jié)屈伸、髖關(guān)節(jié)屈伸等。這些動作由肌肉收縮與骨骼配合完成,對日?;顒雍瓦\(yùn)動功能至關(guān)重要。
1 肘關(guān)節(jié)屈伸是前臂靠近或遠(yuǎn)離上臂的動作。肱二頭肌收縮完成屈肘,肱三頭肌發(fā)力實(shí)現(xiàn)伸肘。生活中端水杯、提重物依賴屈肘功能,而推門、撐地需要伸肘動作。力量訓(xùn)練中的啞鈴彎舉針對屈肘肌群,俯臥撐則強(qiáng)化伸肘力量。
2 膝關(guān)節(jié)屈伸由股四頭肌和腘繩肌協(xié)同完成。屈膝使小腿靠近大腿,伸膝則恢復(fù)直立狀態(tài)。上下樓梯、深蹲等動作依賴膝關(guān)節(jié)屈伸功能。跑步時后蹬腿需要充分伸膝,而緩沖落地則需快速屈膝。腿部拉伸可提升關(guān)節(jié)活動度,靠墻靜蹲能增強(qiáng)膝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性。
3 髖關(guān)節(jié)屈伸涉及髂腰肌和臀大肌的配合。屈髖使大腿向腹部靠近,常見于高抬腿動作;伸髖則是腿部后擺,如爬坡或硬拉時發(fā)力。久坐會導(dǎo)致髖屈肌縮短,需通過瑜伽鴿式拉伸改善。平板支撐可強(qiáng)化伸髖肌群,提升核心穩(wěn)定性。
保持關(guān)節(jié)屈伸功能需要平衡肌肉力量與柔韌性。規(guī)律進(jìn)行抗阻訓(xùn)練能增強(qiáng)肌肉收縮能力,動態(tài)拉伸可維持關(guān)節(jié)活動范圍。運(yùn)動前做好熱身,避免突然進(jìn)行大幅度屈伸動作。關(guān)節(jié)疼痛或活動受限時,應(yīng)及時就醫(yī)排查韌帶損傷或骨關(guān)節(jié)炎等問題。