正確的呼吸規(guī)律能夠提升屈伸運(yùn)動(dòng)效果,減少運(yùn)動(dòng)損傷風(fēng)險(xiǎn)。核心原則是發(fā)力時(shí)呼氣,放松時(shí)吸氣,保持節(jié)奏與動(dòng)作同步。
1. 運(yùn)動(dòng)與呼吸的協(xié)調(diào)關(guān)系
屈伸動(dòng)作需要肌肉收縮與放松交替進(jìn)行。當(dāng)身體屈曲或發(fā)力階段(如仰臥起坐起身時(shí)),肌肉緊張會(huì)增大腹腔壓力,呼氣可幫助穩(wěn)定核心;伸展或恢復(fù)階段(如仰臥起坐下落時(shí)),吸氣能為肌肉提供氧氣支持。
2. 常見屈伸運(yùn)動(dòng)的呼吸示范
- 深蹲:下蹲時(shí)緩慢吸氣,站起時(shí)快速呼氣。
- 俯臥撐:身體下降時(shí)吸氣,撐起時(shí)呼氣。
- 卷腹:蜷縮腹部時(shí)呼氣,躺平回位時(shí)吸氣。
3. 錯(cuò)誤呼吸的危害與糾正
屏住呼吸可能導(dǎo)致血壓驟升或頭暈,建議訓(xùn)練初期可配合計(jì)數(shù)呼吸(如“呼-2-3,吸-2-3”)。胸式呼吸過淺時(shí),可改為腹式呼吸,手放腹部感受起伏。
保持呼吸均勻深度,避免急促換氣。若運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)胸悶或心律異常,需立即停止并咨詢醫(yī)生。規(guī)律呼吸不僅能提升運(yùn)動(dòng)表現(xiàn),還能增強(qiáng)心肺功能。