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流感預防需從疫苗接種、日常防護、增強免疫力三方面入手，重點措施包括接種疫苗、勤洗手、戴口罩、保持通風、均衡營養(yǎng)和適度運動。

1. 接種流感疫苗

每年接種流感疫苗是最有效的預防手段，疫苗可降低60%感染風險。建議老年人、兒童、慢性病患者等重點人群在每年10月至次年3月接種。疫苗需每年更新，因病毒株會變異。

2. 日常衛(wèi)生防護

正確洗手需用肥皂和流動水搓洗20秒，特別是接觸公共物品后?？人詴r用紙巾遮住口鼻，立即丟棄并洗手。在流感高發(fā)期或密閉場所應佩戴醫(yī)用外科口罩，4小時更換一次。

3. 環(huán)境通風消毒

每天開窗通風3次，每次不少于30分鐘。門把手、手機等高頻接觸物品可用75%酒精擦拭消毒。學校、辦公室等集體場所建議使用空氣消毒機。

4. 飲食營養(yǎng)均衡

每日攝入優(yōu)質蛋白如雞蛋、魚肉，搭配深色蔬菜300克以上。補充維生素C可通過柑橘、獼猴桃等水果獲取，鋅元素可從牡蠣、堅果中補充。

5. 規(guī)律運動作息

每周進行150分鐘中等強度運動，如快走、游泳。保證7-8小時睡眠，避免熬夜導致免疫力下降。太極拳、八段錦等傳統(tǒng)運動能調節(jié)免疫功能。

6. 避免接觸傳染源

流感季減少去人群密集場所，與患者保持1米以上距離。出現(xiàn)發(fā)熱癥狀應居家休息，體溫超過38℃且持續(xù)3天需就醫(yī)。

預防流感需要建立多重防護屏障，疫苗防護結合日常健康管理能顯著降低感染風險。出現(xiàn)突發(fā)高熱、肌肉酸痛等典型癥狀應及時進行流感檢測，早期使用奧司他韋等抗病毒藥物可縮短病程。保持良好衛(wèi)生習慣和健康生活方式是長期有效的防病策略。