長時(shí)間看手機(jī)會導(dǎo)致眼睛疲勞、干澀甚至視力下降,保護(hù)眼睛需要調(diào)整用眼習(xí)慣、改善環(huán)境和適當(dāng)護(hù)理。關(guān)鍵方法包括控制使用時(shí)間、優(yōu)化屏幕設(shè)置、進(jìn)行眼部鍛煉和補(bǔ)充營養(yǎng)。
1. 控制用眼時(shí)間與休息
每使用手機(jī)20分鐘,抬頭注視6米外物體20秒,遵循20-20-20法則。連續(xù)使用不超過1小時(shí)需閉眼休息5分鐘,或做眼保健操。設(shè)置手機(jī)使用時(shí)長提醒功能,避免睡前黑暗中刷手機(jī)。
2. 優(yōu)化屏幕與環(huán)境
將手機(jī)亮度調(diào)整為環(huán)境光1.5倍,開啟護(hù)眼模式減少藍(lán)光。保持屏幕與眼睛距離40厘米以上,調(diào)整字體大小避免瞇眼。使用手機(jī)時(shí)保證環(huán)境光線充足,避免在移動交通工具上長時(shí)間閱讀。
3. 眼部護(hù)理與營養(yǎng)補(bǔ)充
人工淚液可緩解干眼癥狀,推薦玻璃酸鈉滴眼液每日3-4次。熱敷眼瞼每天2次,每次10分鐘促進(jìn)血液循環(huán)。飲食增加深綠色蔬菜、藍(lán)莓等富含葉黃素的食物,適量補(bǔ)充維生素A和Omega-3。
4. 視力監(jiān)測與矯正
每年進(jìn)行驗(yàn)光檢查,近視者需佩戴合適度數(shù)的眼鏡。出現(xiàn)視物模糊、重影時(shí)及時(shí)就醫(yī),排除青光眼等疾病。兒童青少年建議每半年檢查眼軸變化,控制近視發(fā)展。
保護(hù)眼睛需要建立科學(xué)用眼體系,結(jié)合行為干預(yù)和醫(yī)學(xué)手段。除上述措施外,建議每天保證2小時(shí)戶外活動,陽光刺激可促進(jìn)多巴胺分泌延緩近視。若出現(xiàn)持續(xù)眼紅、疼痛或視力驟降,需立即就診眼科排查器質(zhì)性病變。