伸懶腰可以預防腰肌勞損嗎？經(jīng)常伸懶腰有什么好處？
關鍵詞：#腰肌勞損
中國人有句俗語叫中國人"懶人伸懶腰"。事實上，這是一種偏見。雖然伸展不雅觀，但做好這個動作并不容易。它的姿勢是伸直頸部，抬起手臂，呼吸和胸部擴張，身體向后傾斜，伸展腰部，移動關節(jié)，放松脊柱。這是一種非常有益的健身方法。
人體軀干分為前胸腹肌和后背肌，分別負責脊柱的屈曲和背部伸展運動。持續(xù)辦公桌工作，不斷打字上網(wǎng)，需要彎腰，弓背坐在那里，背部肌肉繼續(xù)緊張疲勞，增加腰椎的負擔。相反的方法是"伸懶腰"。
現(xiàn)代醫(yī)學認為，人體血液循環(huán)是通過心臟和肌肉的收縮和伸展來完成的，尤其是遠離心臟的靜脈血管。"泵"同樣的肌肉收縮會加速血液流回心臟。伸展時，人體會自然形成雙手舉起、肋骨拉起、胸部擴張、深呼吸姿勢，加強膈肌活動，影響全身，引起大部分肌肉收縮，將沉積的血液趕回心臟，加速血液循環(huán)。
對于腦力勞動者來說，經(jīng)常伸展可以使頸部血管舒適地將血液輸送到大腦，使大腦獲得足夠的營養(yǎng)；拉伸全身神經(jīng)和肌肉，促進身體平衡。它不僅能增加吸氧量，促進身體的新陳代謝；還能防止腰肌勞損，及時糾正脊柱過度向前彎曲，保持健康。
每天起床后，首先要移動腰部。用雙手左右支撐腰部肌肉，輕微運動腰部肌肉，彎彎曲、背部和左右彎曲活動，使腰部肌肉充分活動和放松。同時，在日常生活中注意保持正確的工作姿勢：彎曲移動時，應先彎曲膝蓋，寧愿彎曲膝蓋和臀部，也要盡量少彎曲；拿重物時，盡量靠近身體，可以降低腰部的勞動強度，有效預防腰痛。
?平時鍛煉，也可以進行倒走訓練。倒走時，腰部會稍微向后傾斜。此時，背部肌肉的力量比平時走路時增加，使背部肌肉在走路時無法充分活動，有利于氣血調節(jié)，緩解腰部肌肉緊張和腰痛。倒走時需注意在平路和安全地段，速率不要太快，每次200—300步為宜。青少年正處于生長發(fā)育期，倒走也有利于軀干發(fā)育，降低雞胸駝背的發(fā)生率。
很多人喜歡柔軟的沙發(fā)和床。太軟的臥具使背部肌肉長期收縮，難以得到良好的休息，是促進腰椎疾病的溫床之一。因此，慢性腰痛患者最好睡在硬床上，因為睡在硬床上時，人體的胸部、背部和骶骨植入，腰部懸掛，從而保持腰部的生理前屈姿勢，使腰肌處于最佳休息位置，有利于緩解腰痛。睡席夢思、軟棕繃床時腰部塌陷，不利于緩解腰肌疲勞。
長期需要在電腦前向前彎腰的人，一定要選擇厚一些的墊枕，從而幫助其增加腰椎的前凸;長期開車要保持腰背部挺直的人，應該選擇薄一些的墊枕，以適當保持腰椎前凸。
