肩周炎自愈的三個動作

博禾醫(yī)生
肩周炎也被稱為凍結肩或肩關節(jié)囊炎,是一種常見的肩部疾病,主要表現(xiàn)為肩部疼痛和活動受限。對于肩周炎的自我管理,除了藥物治療和物理治療外,適當的運動也是非常重要的,如肩部擺動、肩部旋轉、墻壁爬行等動作,有利于緩解患者的癥狀。若癥狀明顯,通過上述方式通常不能有效改善,建議患者到醫(yī)院骨科就診,根據醫(yī)生的意見治療。
1、肩部擺動:站立或坐下,放松雙肩,然后慢慢地向前擺動肩膀,直到感到輕微的拉伸感。保持這個位置幾秒鐘,然后慢慢地將肩膀向后擺動。這個動作可以幫助增加肩關節(jié)的活動范圍。
2、肩部旋轉:站立或坐下,放松雙肩,然后慢慢地將肩膀向前旋轉,直到感到輕微的拉伸感。保持這個位置幾秒鐘,然后慢慢地將肩膀向后旋轉。這個動作可以幫助增加肩關節(jié)的旋轉范圍。
3、墻壁爬行:站立在墻前,雙手放在墻上,然后慢慢地向上爬行,直到感到輕微的拉伸感。保持這個位置幾秒鐘,然后慢慢地向下爬行。這個動作可以幫助增加肩關節(jié)的垂直活動范圍。
這些運動應該在不引起疼痛的范圍內進行,如果在做這些運動時感到疼痛,應該立即停止。如果癥狀持續(xù)不改善或者加重,應該及時就醫(yī)。
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