茶氨酸有什么作用茶氨酸有什么作用

博禾醫(yī)生
茶氨酸是茶葉中的一種天然氨基酸,具有緩解焦慮、改善睡眠、增強(qiáng)免疫力和保護(hù)神經(jīng)的作用。通過(guò)調(diào)節(jié)腦內(nèi)神經(jīng)遞質(zhì)和抗氧化機(jī)制發(fā)揮作用,適合通過(guò)飲食或補(bǔ)充劑攝入。
1 緩解焦慮和壓力
茶氨酸能促進(jìn)大腦釋放γ-氨基丁酸,這種神經(jīng)遞質(zhì)具有鎮(zhèn)靜效果。同時(shí)抑制谷氨酸過(guò)度興奮,調(diào)節(jié)多巴胺和血清素水平。每日200-400mg劑量可降低皮質(zhì)醇水平,改善工作壓力導(dǎo)致的緊張狀態(tài)。抹茶、綠茶中含量較高,兩杯抹茶約含100mg茶氨酸。
2 改善睡眠質(zhì)量
通過(guò)激活副交感神經(jīng)系統(tǒng),茶氨酸縮短入睡時(shí)間并延長(zhǎng)深度睡眠階段。睡前1小時(shí)服用200mg可減少夜間覺(jué)醒次數(shù)。與褪黑素聯(lián)用效果更佳,但需間隔2小時(shí)服用。注意避免與鎮(zhèn)靜類(lèi)藥物同服。
3 增強(qiáng)免疫功能
茶氨酸提升腸道IgA抗體分泌,增強(qiáng)黏膜免疫防御。促進(jìn)CD4+T細(xì)胞增殖,調(diào)節(jié)Th1/Th2免疫平衡。流感季節(jié)每日補(bǔ)充100mg,可降低呼吸道感染風(fēng)險(xiǎn)。綠茶提取物含50%茶氨酸,適合沖泡飲用。
4 神經(jīng)保護(hù)作用
作為抗氧化劑,茶氨酸清除β淀粉樣蛋白,減少阿爾茨海默病風(fēng)險(xiǎn)。促進(jìn)腦源性神經(jīng)營(yíng)養(yǎng)因子合成,改善記憶力。帕金森患者每日300mg可緩解震顫癥狀。建議選擇L-茶氨酸補(bǔ)充劑,生物利用度達(dá)95%。
茶氨酸的安全劑量為每日400mg以?xún)?nèi),孕婦及肝腎疾病患者需咨詢(xún)醫(yī)生。長(zhǎng)期飲用含茶氨酸的綠茶或服用標(biāo)準(zhǔn)化提取物,能獲得穩(wěn)定的健康收益。注意選擇無(wú)咖啡因的茶氨酸補(bǔ)充劑以避免興奮作用。
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