4月5日是二十四節(jié)氣中的“清明”，也是人們掃墓祭祖的傳統(tǒng)日子。清明時(shí)節(jié)雨水紛紛，路上行人欲斷魂”，是清明時(shí)期氣候特征和情緒變化的真實(shí)寫照。清明節(jié)氣候潮濕，常有小雨，再加上緬懷祖先，難免悲傷，感情不好。中醫(yī)認(rèn)為憂思傷脾、郁結(jié)傷肝、濕阻脾胃、濕困氣。潮濕和悲傷會(huì)傷害人，容易引起人體不適，甚至疾病。因此，調(diào)肝健脾、行氣化濕是清明養(yǎng)生調(diào)理的重點(diǎn)。

外出郊游，助氣操作

清明節(jié)是春天的第五個(gè)節(jié)氣，此時(shí)已進(jìn)入仲春，春暖花開，春色盎然。雖然清明時(shí)有小雨，但也有天氣晴朗、陽(yáng)光明媚的時(shí)候。今年的清明節(jié)只有三天的小長(zhǎng)假，此時(shí)適合外出游玩，踏青登山，活動(dòng)肌肉和骨骼，增強(qiáng)體質(zhì)。春天是陽(yáng)氣生長(zhǎng)的季節(jié)，所謂“動(dòng)則生陽(yáng)”。隨著仲春的到來，氣候越來越暖和，人體的陽(yáng)氣由內(nèi)而外滲透。清明節(jié)期間的郊游活動(dòng)有利于促進(jìn)體內(nèi)陽(yáng)氣的生長(zhǎng)，促進(jìn)氣血的運(yùn)轉(zhuǎn)。中醫(yī)認(rèn)為氣是血帥，氣是血，所以適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以改善血液循環(huán)，增強(qiáng)心血管功能。同時(shí)，氣體運(yùn)行順暢，可促進(jìn)體內(nèi)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的輸出和代謝廢物的排泄。此外，氣體可以化濕，氣體的正常運(yùn)行可以減少當(dāng)前梅雨季節(jié)水分在體內(nèi)的積累，從而減少疲勞、體重、肢體酸痛等濕困癥狀。需要注意的是，春季運(yùn)動(dòng)不應(yīng)該太過劇烈，尤其是郊游和登山。我們應(yīng)該盡我們所能，以避免過度運(yùn)動(dòng)、出汗和出汗，這會(huì)消耗我們的身體。

緬懷祖先，調(diào)暢情緒

清明節(jié)是中國(guó)人祭祖掃墓、追悼祖先的傳統(tǒng)節(jié)日。人們不僅要哀悼和回憶死者，還要注意自己的身心健康。尤其是老年人更容易感到孤獨(dú)和不適。春天，人體肝氣旺盛，肝陽(yáng)升起，情緒容易受到影響，血壓容易波動(dòng)。尤其是有心腦血管疾病的朋友，要多注意調(diào)節(jié)情緒，不要太難過。最好有親戚朋友陪伴，防止意外發(fā)生。

事實(shí)上，每個(gè)人都有喜怒哀樂等情緒活動(dòng)，但悲傷和抑郁的情緒過長(zhǎng)或持續(xù)時(shí)間過長(zhǎng)，超出了人體的生理和心理調(diào)節(jié)能力，會(huì)導(dǎo)致身體功能障礙和身心疾病。

飲食濕了，不適合冷食

清明節(jié)是一年中最潮濕的梅雨時(shí)期，南方地區(qū)常常被濕霧籠罩，衣服難干。此時(shí)濕氣縈繞，人體氣機(jī)運(yùn)轉(zhuǎn)不暢，人常感到疲倦、頭暈、食欲不振，甚至大便松弛。濕邪困阻，濕氣滯，首選藿香、陳皮煎水內(nèi)服，具有芳香化濕、行氣消滯的功效。中醫(yī)認(rèn)為濕是陰邪，容易傷陽(yáng)氣。此時(shí)脾胃潮濕，食欲不佳?？梢赃m當(dāng)加入生姜、辣椒等辛辣食物，幫助陽(yáng)化濕，醒脾開胃。因?yàn)樾晾笔澄锬艽碳の改c蠕動(dòng)，增加胃酸分泌，增強(qiáng)食欲，所以“吃辛辣食物”就是這個(gè)道理。清明節(jié)在一些地方也被稱為“冷食節(jié)”，保留了清明節(jié)禁火、吃冷食的習(xí)慣。但是，這種做法并不可取。寒食傷胃，易損人體陽(yáng)氣，又傷脾助濕，不利于濕邪運(yùn)化。清明節(jié)，水分過多，飲食調(diào)理要多注意，所有冷傷脾困濕的食物都不宜食用，并注意飲食適度，特別是要保護(hù)脾胃的正常功能。

舊病易復(fù)，遠(yuǎn)離發(fā)物

春回大地，萬(wàn)物復(fù)蘇。春天，人體陽(yáng)氣升高，也容易引起體內(nèi)伏邪，導(dǎo)致舊病復(fù)發(fā)，尤其是支氣管哮喘、過敏性鼻炎、皮膚過敏等過敏性疾病。清明節(jié)期間，春暖花開，濕氣彌漫，微生物滋生生長(zhǎng)，空氣中彌漫著花粉和灰塵，衣服、床、沙發(fā)等布料中積聚螨蟲和霉菌。這些都是過敏原，過敏體質(zhì)的人一旦接觸就容易過敏，引起呼吸道或皮膚過敏癥狀。頭部、面部、手部等皮膚暴露部位的皮疹，又稱春癬，是皮膚花粉過敏的表現(xiàn)。早上打噴嚏流鼻涕的過敏性鼻炎癥狀是對(duì)灰塵和霉菌過敏的反應(yīng)。遠(yuǎn)離過敏原是預(yù)防過敏性疾病的首要措施。當(dāng)天氣晴朗，陽(yáng)光明媚時(shí)，及時(shí)晾曬衣服和床墊也可以殺死致敏微生物，減少過敏癥狀的發(fā)生。此外，清明節(jié)前后容易復(fù)發(fā)的疾病很多，如關(guān)節(jié)炎、胃病等。對(duì)于患有各種慢性病的患者，要注意避免吃蝦、蟹、竹筍、竹筍、羊肉、公雞等“頭發(fā)”。中醫(yī)認(rèn)為這類食物是動(dòng)風(fēng)生痰、發(fā)毒助邪的產(chǎn)品，容易導(dǎo)致舊病復(fù)發(fā)。

清明食療：清明食療：

1、藿香陳皮飲

材料：藿香l0克，陳皮5克，適量糖。

制作方法：藿香、陳皮放入鍋中，加水2碗，水煎片刻，去渣加糖，代茶。

功效：芳香化濕，行氣消滯，適用于身體疲勞、腹部滯滿、舌苔白膩的人。

2、疏肝健胃飲

材料：青皮l0克，陳皮5克，生麥芽20克，適量糖。

制作方法：將青皮、陳皮、生麥芽放入鍋中，加水2碗，水煎片刻，去渣加糖，代茶飲。

功效：疏肝理氣，開胃消滯，適合情緒不暢、腹脹悶、食欲不振的人。

3、淮山芡實(shí)扁豆排骨湯

材料：淮山15克，芡實(shí)15克，北芪15克，白術(shù)10克，薏米15克，扁豆15克，豬排骨200克。

制作方法：扁豆、薏米用鍋炒至微黃，淮山、芡實(shí)、北芪、白術(shù)、排骨洗凈，然后將所有材料放入鍋中，加入清水，先用武火煮沸，再用文火煮2小時(shí)，再加鹽調(diào)味。

功效:健脾醒胃，祛濕抗疲勞，尤其適合脾虛濕重、精神不振的人。

4、陳皮蓮子薏米水鴨湯

材料：陳皮5克，蓮子30克，薏米30克，淮山15克，姜15克，水鴨250克。

制作方法:水鴨洗凈切片，薏米用鍋炒至微黃，蓮子用心洗凈，淮山、陳皮、生姜洗凈，然后將所有材料放入鍋中，加入清水，先用武火煮沸，再用文火煮2小時(shí)，加鹽調(diào)味。

功效：健脾利濕止瀉，特別適合健脾濕重、大便稀疏的人。