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晚上餓了可以選擇低熱量、高纖維的食物，如黃瓜、西紅柿、燕麥片，既能提供飽腹感又不會(huì)導(dǎo)致發(fā)胖。這類食物熱量低、消化慢，適合在夜間食用，避免攝入過(guò)多能量。同時(shí)，搭配適量蛋白質(zhì)如雞蛋白或脫脂牛奶，能延長(zhǎng)飽腹時(shí)間，減少饑餓感。

1.黃瓜是一種低熱量、高水分的食物，每100克僅含16千卡熱量，且富含膳食纖維，能增加飽腹感。黃瓜中的水分含量高達(dá)95%，能幫助身體補(bǔ)充水分，同時(shí)促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，有助于消化。夜間食用黃瓜不會(huì)增加額外熱量負(fù)擔(dān)，適合控制體重的人群。

2.西紅柿熱量極低，每100克僅含18千卡，且富含維生素C和番茄紅素，具有抗氧化作用。西紅柿中的膳食纖維能延緩胃排空速度，延長(zhǎng)飽腹時(shí)間?？梢赃x擇生吃或制作成西紅柿湯，既美味又健康，適合夜間食用。

3.燕麥片是一種低GI（升糖指數(shù)）食物，能緩慢釋放能量，避免血糖快速波動(dòng)。燕麥片富含可溶性膳食纖維，能吸收水分膨脹，增加飽腹感?？梢赃x擇無(wú)糖燕麥片，搭配少量堅(jiān)果或水果，既能滿足口腹之欲，又不會(huì)攝入過(guò)多熱量。

4.雞蛋白是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)來(lái)源，熱量低且不含脂肪，能促進(jìn)肌肉修復(fù)和生長(zhǎng)。蛋白質(zhì)的消化速度較慢，能延長(zhǎng)飽腹時(shí)間，減少夜間饑餓感。可以選擇煮雞蛋或蒸蛋羹，避免油炸或煎炒，減少額外熱量攝入。

5.脫脂牛奶富含鈣質(zhì)和蛋白質(zhì)，能促進(jìn)骨骼健康，同時(shí)提供飽腹感。脫脂牛奶中的乳糖能緩慢釋放能量，避免血糖快速升高。可以在睡前飲用一杯溫?zé)岬拿撝Ｄ?，有助于放松身心，改善睡眠質(zhì)量。

晚上餓了可以選擇低熱量、高纖維的食物，如黃瓜、西紅柿、燕麥片，搭配適量蛋白質(zhì)如雞蛋白或脫脂牛奶，既能提供飽腹感又不會(huì)導(dǎo)致發(fā)胖。這類食物熱量低、消化慢，適合在夜間食用，避免攝入過(guò)多能量。同時(shí)，注意控制食量，避免暴飲暴食，保持良好的飲食習(xí)慣，有助于維持健康體重和良好的睡眠質(zhì)量。