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備孕前飲食需注重營養(yǎng)均衡，避免高糖、高脂肪、高鹽食物，同時戒煙戒酒，減少咖啡因攝入。優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、葉酸、鐵、鈣等營養(yǎng)素對提高受孕幾率和胎兒健康至關(guān)重要。

1.增加葉酸攝入。葉酸是預防胎兒神經(jīng)管缺陷的關(guān)鍵營養(yǎng)素，建議每天補充400-800微克。富含葉酸的食物包括深綠色蔬菜（如菠菜、甘藍）、豆類、柑橘類水果以及強化葉酸的谷物。

2.補充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。蛋白質(zhì)是細胞生長和修復的基礎，建議選擇瘦肉、魚類、雞蛋、豆制品等優(yōu)質(zhì)蛋白來源。魚類如三文魚、沙丁魚還富含Omega-3脂肪酸，有助于胎兒大腦發(fā)育。

3.攝入足夠的鐵和鈣。鐵有助于預防孕期貧血，可從紅肉、動物肝臟、豆類和深綠色蔬菜中獲取。鈣對胎兒骨骼發(fā)育至關(guān)重要，建議每天攝入1000毫克，來源包括牛奶、酸奶、奶酪和綠葉蔬菜。

4.避免高糖、高脂肪、高鹽食物。這些食物可能增加妊娠糖尿病、高血壓等風險，建議減少加工食品、甜點、油炸食品和含糖飲料的攝入。

5.戒煙戒酒。吸煙和飲酒會降低受孕幾率，增加流產(chǎn)和胎兒畸形的風險。建議備孕前至少3個月戒煙戒酒。

6.限制咖啡因攝入。過量咖啡因可能影響受孕，建議每天咖啡因攝入量不超過200毫克，相當于一杯咖啡。

備孕前的飲食調(diào)整對提高受孕幾率和胎兒健康至關(guān)重要，建議在醫(yī)生或營養(yǎng)師的指導下制定個性化飲食計劃，確保營養(yǎng)均衡，為孕育健康寶寶打下良好基礎。