小孩子在春季和夏季長(zhǎng)個(gè)子最快,主要與陽(yáng)光充足、戶外活動(dòng)增加、生長(zhǎng)激素分泌旺盛有關(guān)。促進(jìn)長(zhǎng)高的方法包括保證充足睡眠、均衡營(yíng)養(yǎng)攝入、適量運(yùn)動(dòng)。
1. 春季和夏季陽(yáng)光充足,紫外線照射皮膚后能促進(jìn)體內(nèi)維生素D的合成,維生素D有助于鈣質(zhì)吸收,對(duì)骨骼生長(zhǎng)至關(guān)重要。建議每天保證1-2小時(shí)的戶外活動(dòng),上午10點(diǎn)前或下午4點(diǎn)后的陽(yáng)光最為適宜。
2. 春夏季節(jié)氣溫適宜,孩子戶外活動(dòng)量增加,運(yùn)動(dòng)能刺激生長(zhǎng)激素分泌。建議選擇跳繩、籃球、游泳等縱向運(yùn)動(dòng),每周進(jìn)行3-5次,每次30-60分鐘。運(yùn)動(dòng)后適當(dāng)補(bǔ)充蛋白質(zhì)和碳水化合物,如雞蛋、牛奶、全麥面包等。
3. 生長(zhǎng)激素在夜間睡眠時(shí)分泌最為旺盛,保證充足睡眠對(duì)長(zhǎng)高至關(guān)重要。學(xué)齡兒童每天需要9-11小時(shí)的睡眠,建議晚上9點(diǎn)前入睡,營(yíng)造安靜、黑暗的睡眠環(huán)境。睡前避免使用電子設(shè)備,可進(jìn)行溫水浴或輕柔按摩幫助入睡。
4. 營(yíng)養(yǎng)攝入對(duì)骨骼生長(zhǎng)至關(guān)重要,需要保證蛋白質(zhì)、鈣、維生素D的充足攝入。每天攝入500ml牛奶,適量食用雞蛋、瘦肉、魚類等優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),多吃深綠色蔬菜和豆制品補(bǔ)充鈣質(zhì)。避免過(guò)多攝入高糖、高脂肪食物,以免影響生長(zhǎng)激素分泌。
5. 定期監(jiān)測(cè)身高增長(zhǎng)情況,若發(fā)現(xiàn)生長(zhǎng)速度明顯低于同齡人,建議及時(shí)就醫(yī)檢查。醫(yī)生可能會(huì)進(jìn)行骨齡檢測(cè)、激素水平檢查等,必要時(shí)給予生長(zhǎng)激素治療或其他干預(yù)措施。但需在專業(yè)醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行,切勿自行使用藥物。
春夏季節(jié)是兒童生長(zhǎng)發(fā)育的黃金期,家長(zhǎng)應(yīng)抓住這個(gè)時(shí)機(jī),通過(guò)科學(xué)合理的飲食、運(yùn)動(dòng)、睡眠管理,幫助孩子最大限度地發(fā)揮生長(zhǎng)潛能,同時(shí)要關(guān)注孩子的心理健康,營(yíng)造輕松愉快的成長(zhǎng)環(huán)境,讓孩子在快樂(lè)中健康成長(zhǎng)。