深蹲和瑜伽都能幫助瘦身，但深蹲更側(cè)重增肌塑形，瑜伽更適合提升柔韌性和局部減脂。選擇取決于個(gè)人目標(biāo)：增肌選深蹲，放松減脂選瑜伽。
1. 深蹲瘦身原理
深蹲是復(fù)合力量訓(xùn)練，主要刺激臀腿肌肉群。肌肉增長可提高基礎(chǔ)代謝率，長期消耗更多熱量。標(biāo)準(zhǔn)深蹲需雙腳與肩同寬，下蹲時(shí)膝蓋不超過腳尖，每組15-20次，每天3組。負(fù)重深蹲、跳躍深蹲等變體能提升燃脂效率。
2. 瑜伽瘦身特點(diǎn)
瑜伽通過體式拉伸激活深層肌肉，如拜日式、船式能緊實(shí)腰腹。高溫瑜伽每小時(shí)消耗約400卡路里，但需持續(xù)練習(xí)才能顯現(xiàn)效果。建議每周3次，每次60分鐘，結(jié)合呼吸控制效果更佳。
3. 科學(xué)搭配效果更優(yōu)
高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練（HIIT）中加入深蹲可突破平臺(tái)期，瑜伽則適合作為運(yùn)動(dòng)后的放松。飲食上需控制精制碳水，增加蛋白質(zhì)攝入，如雞胸肉、藜麥等。
根據(jù)身體數(shù)據(jù)調(diào)整計(jì)劃更有效。體脂率高者優(yōu)先選擇深蹲結(jié)合有氧，關(guān)節(jié)不適人群可從瑜伽開始逐步加強(qiáng)度。無論選擇哪種方式，堅(jiān)持4-8周才能看到明顯變化。
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