無氧運(yùn)動(dòng)和有氧運(yùn)動(dòng)的主要區(qū)別在于能量供應(yīng)方式和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。無氧運(yùn)動(dòng)主要依賴糖原快速供能，適合高強(qiáng)度短時(shí)間訓(xùn)練；有氧運(yùn)動(dòng)則依靠氧氣分解脂肪和糖原，適合中低強(qiáng)度長(zhǎng)時(shí)間鍛煉。改善心肺功能可做有氧運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)肌肉力量可選擇無氧運(yùn)動(dòng)。
1能量供應(yīng)方式不同。無氧運(yùn)動(dòng)通過無氧糖酵解快速產(chǎn)生能量，不依賴氧氣，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度高但持續(xù)時(shí)間短，如短跑、舉重、跳高等。有氧運(yùn)動(dòng)通過有氧代謝分解脂肪和糖原供能，需要持續(xù)吸入氧氣，強(qiáng)度適中但持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)，如慢跑、游泳、騎自行車等。
2運(yùn)動(dòng)效果存在差異。無氧運(yùn)動(dòng)主要增強(qiáng)肌肉力量和爆發(fā)力，提高無氧耐力，但心肺功能改善有限。有氧運(yùn)動(dòng)能顯著提高心肺功能，增強(qiáng)有氧耐力，促進(jìn)脂肪燃燒，但對(duì)肌肉力量增長(zhǎng)作用較小。
3適合人群和訓(xùn)練目的不同。無氧運(yùn)動(dòng)適合需要快速提升肌肉力量和爆發(fā)力的運(yùn)動(dòng)員或健身愛好者，如舉重運(yùn)動(dòng)員、短跑選手等。有氧運(yùn)動(dòng)適合需要改善心肺功能、控制體重或提高耐力的普通人群，如減肥者、馬拉松跑者等。
4運(yùn)動(dòng)風(fēng)險(xiǎn)存在差異。無氧運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度高，容易導(dǎo)致肌肉拉傷、關(guān)節(jié)損傷等急性運(yùn)動(dòng)損傷，需要充分熱身和專業(yè)指導(dǎo)。有氧運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度適中，但長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)可能導(dǎo)致過度疲勞，需要注意運(yùn)動(dòng)時(shí)間和強(qiáng)度控制。
5訓(xùn)練安排建議。對(duì)于普通健身人群，建議將有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)結(jié)合，每周進(jìn)行3-5次有氧運(yùn)動(dòng)，每次30-60分鐘，同時(shí)安排2-3次無氧力量訓(xùn)練，全面改善身體機(jī)能。專業(yè)運(yùn)動(dòng)員可根據(jù)項(xiàng)目特點(diǎn)側(cè)重某一種運(yùn)動(dòng)方式，但仍需適當(dāng)結(jié)合另一種運(yùn)動(dòng)以全面發(fā)展。
無氧運(yùn)動(dòng)和有氧運(yùn)動(dòng)各有特點(diǎn)，了解其區(qū)別有助于根據(jù)個(gè)人需求選擇合適的運(yùn)動(dòng)方式，制定科學(xué)的訓(xùn)練計(jì)劃，達(dá)到最佳鍛煉效果。同時(shí)，要注意運(yùn)動(dòng)安全，循序漸進(jìn)，避免運(yùn)動(dòng)損傷。